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Como Encontrar sua Taxa Metabólica Basal (TMB)

Taxa Metabólica Basal (TMB) é calorias que pessoa queima diariamente, sem adição de exercício. Fórmula Harris-Benedict dá aproximação próxima. Homens tendem a ter mais massa muscular e menos gordura, então taxas metabólicas naturalmente maiores que mulheres. Por isso, fórmulas diferentes para cada gênero.

O que você vai precisar

• Calculadora

Instruções

Homens

1. Converta peso lbs→kg (÷2,2) e altura pol→cm (÷0,3937).
2. Peso (kg) × 13,7 + 66. Ex: 70 kg × 13,7 = 959; +66 = 1025.
3. Altura (cm) × 5 + resultado anterior. Ex: 200 cm × 5 = 1000; +1025 = 2025.
4. Idade (anos) × 6,8 - resultado anterior. Ex: 20 × 6,8 = 136; 2025-136 = 1889 kcal/dia = TMB.

Mulheres

5. Converta peso lbs→kg (÷2,2) e altura pol→cm (÷0,3937).
6. Peso (kg) × 9,6 + 655. Ex: 60 kg × 9,6 = 576; +655 = 1241.
7. Altura (cm) × 1,8 + resultado anterior. Ex: 200 cm × 1,8 = 360; +1241 = 1601.
8. Idade (anos) × 4,7 - resultado anterior. Ex: 25 × 4,7 = 117,5; 1601-117,5 = 1483,5 kcal/dia = TMB.