Como Melhorar seu Nível de IMC

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) explicam que IMC significa Índice de Massa Corporal, e é uma ferramenta razoavelmente confiável para calcular gordura corporal baseada no seu peso e altura. O IMC é uma ferramenta de triagem barata para auxiliar na detecção de obesidade, mas não é uma ferramenta de diagnóstico, pois muitos outros fatores de saúde devem ser considerados. Considerar melhorar uma pontuação de IMC acima de 25 é uma boa escolha, pois muitas pessoas com IMC acima de 25 são consideradas com sobrepeso.

Instruções

1. Inicie um programa de exercícios. A Mayo Clinic explica que ser ativo é uma parte importante de um plano de perda de peso, pois quando você se exercita, queima calorias. Inclua pelo menos 30 minutos de atividade física no seu dia. Enquanto tenta perder peso, pode precisar aumentar a quantidade de exercício.

2. Resista à vontade de fazer dieta. O WebMD explica que fazer dieta não é uma maneira saudável de perder peso, pois você limita sua ingestão alimentar, resultando em fome e perda de energia. Além disso, quando você come, mais calorias são consumidas para compensar a dieta anterior. Dietas raramente são bem-sucedidas, e algumas são até perigosas para sua saúde.

3. Preste atenção no que você come. Segundo o WebMD, prestar atenção no que você consome é a maneira mais eficaz de perder peso através da dieta. Manter um registro alimentar e entender quando e o que você está comendo pode ajudá-lo a fazer escolhas sensatas no futuro. Coma uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares e controle suas porções limitando o que coloca no prato.

4. Conheça seus gatilhos. Muitas pessoas comem em resposta a estresse, situações sociais, tédio ou outras emoções, explica o WebMD. Tornar-se consciente de por que você come quando não está com fome é um passo importante para melhorar seu IMC.