Como ganhar peso lentamente

Embora seja mais comum ouvir sobre pessoas querendo perder peso, também existem pessoas desejando ganhar peso. O ganho de peso deve ser feito lentamente, a uma taxa de 0,5 a 1 kg por semana. Ganho de peso rápido é insalubre e significa apenas que você está ganhando gordura, não músculo. Para evitar ir de magro a gordinho, faça algumas mudanças no estilo de vida para ganhar peso com sucesso.

Instruções

1. Pese-se antes de iniciar sua busca de ganho de peso. Ao se pesar, você pode acompanhar seu progresso ao longo do caminho.

2. Consuma mais calorias do que queima. Se você leva um estilo de vida ativo, precisa consumir mais calorias para ganhar peso do que alguém com estilo de vida predominantemente sedentário. Multiplique seu peso em libras por 20 para obter a quantidade mínima de calorias que precisa consumir diariamente.

3. Coma até seis vezes por dia, a cada três horas. Evite comer alimentos engordativos, pois só farão você ganhar peso de forma insalubre. Para ganhar massa magra de forma lenta e saudável, consuma calorias de alta qualidade e ricas em nutrientes, em alimentos como frango sem pele, peixe, carne, leite, queijo, frutas e vegetais. Café da manhã, almoço, jantar e três lanches pequenos por dia devem ser suficientes para atender seus requisitos calóricos.

4. Beba shakes de ganho de peso. Shakes de ganho de peso fornecem ao seu corpo muitas calorias para construção de peso. São rápidos e fáceis de fazer simplesmente adicionando uma porção a suco ou água. Também são bons substitutos de café da manhã se você estiver com pressa.

5. Incorpore treinamento com pesos ao seu estilo de vida, três ou quatro dias por semana. Treinar com pesos construirá massa muscular, e músculo pesa mais que gordura. Treino com pesos também manterá ganho de gordura sob controle e seu corpo tonificado. Foque em treinamento de peso composto, onde você trabalha múltiplos músculos com um exercício. Exemplos incluem puxadas, agachamentos e levantamento terra.

6. Beba bastante água para se manter hidratado e energizado. Desidratação pode levar a retenção de água porque assusta seu corpo fazendo-o pensar que não receberá mais líquidos. O corpo contrabalanceia retendo água, fazendo você parecer inchado e estufado.

7. Durma oito horas por dia. Quando você dorme, seu corpo se restaura para que tenha bastante energia para o dia seguinte. Falta de sono afetará seu progresso de ganho de peso.

8. Pese-se toda semana para acompanhar seu progresso. Se você parar de ganhar peso por um período de duas semanas, atingiu um platô. Cada vez que estagnar, adicione 250 calorias à sua dieta para superar isso.