Como ganhar peso lentamente

Mesmo que seja mais comum ouvir falar de pessoas que querem perder peso , há também pessoas que desejam ganhar peso. Ganho de peso deve ser feito lentamente , a uma taxa de 1 a 2 kg por semana . Ganho de peso rápido não é saudável e significa apenas que você está ganhando músculo gordura , não . Para evitar ir de magro para gordinho, fazer algumas mudanças de estilo de vida para ganhar peso com sucesso. Instruções
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Pese-se antes de sua busca de ganho de peso . Por pesagem , você pode acompanhar o seu progresso ao longo do caminho .
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Consumir mais calorias do que queima . Se você vive um estilo de vida ativo, você precisa consumir mais calorias para ganhar peso do que alguém que leva um estilo de vida predominantemente sedentário. Multiplique seu peso em quilos por 20 para obter a quantidade mínima de calorias que você precisa consumir diariamente .
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Coma até seis vezes por dia, a cada três horas . Evite comer alimentos que engordam , uma vez que só irá fazer você ganhar peso de forma saudável. Para ganhar massa magra de uma forma lenta e saudável , tomar de alta qualidade, calorias ricas em nutrientes , em alimentos como frango sem pele , peixe, carne , leite, queijo , frutas e legumes . Comer o pequeno almoço , almoço e jantar e três pequenas refeições por dia deve ser suficiente para atender às suas necessidades calóricas.
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Beba ganho de peso treme. Ganho de peso shakes fornecer seu corpo com um monte de de construção de peso calorias. Eles são rápidos e fáceis de fazer , simplesmente adicionando uma porção de suco ou água . Eles também fazem bons substitutos de pequeno-almoço , se você está com pressa .
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Incorporar - treinamento do peso em seu estilo de vida , três ou quatro dias por semana . Trabalhar com pesos vai construir massa muscular e músculo pesa mais que gordura. Musculação também irá manter o ganho de gordura na baía e manter seu corpo tonificado. Concentre-se no treinamento de peso composto , onde você trabalha vários músculos com um exercício. Exemplos incluem queixo-ups , agachamentos e levantamento terra .
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Beba muita água para se manter hidratado e energizado. A desidratação pode levar à retenção de água , porque você assustar seu corpo em pensar que não vai ter mais nenhum líquidos. O corpo neutraliza apegando-se a água , fazendo com que você pareça inchado e inchado .
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Durma oito horas por dia . Quando você dorme, seu corpo se recupera de modo que você terá muita energia para o dia seguinte . A falta de sono vai afetar o seu progresso ganho de peso.
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Pese-se semanalmente para acompanhar o seu progresso . Se você parar de ganhar peso ao longo de um período de duas semanas , de ter atingido um platô. Toda vez que você Planalto, adicionar 250 calorias à sua dieta para superar isso.