Perda de Peso Sustentável e Energia Aumentada: Guia Focado na Saúde

Se seu objetivo é perder peso, sua tarefa é queimar mais calorias do que consome. Você pode decidir queimar calorias adicionais aumentando seus níveis de atividade e reduzindo a comida que come. Embora esta estratégia ajude a perder peso, você também pode notar uma queda nos seus níveis de energia. No entanto, com algumas mudanças no seu estilo de vida e seleção de alimentos, você pode perder quilos indesejados e realmente aumentar seu vigor. Consulte seu provedor de saúde antes de fazer mudanças em sua dieta e estilo de vida geral.

Instruções

1. Reduza a quantidade de calorias que você consome a cada dia. Mantenha um diário alimentar por duas semanas e determine sua ingestão calórica média diária. Existem 3.500 calorias em uma libra de gordura, então reduzindo sua ingestão calórica em 500 calorias a cada dia, você perderá uma libra a cada semana. É importante não cortar sua ingestão calórica drasticamente, pois pode afetar negativamente seus níveis de energia. Concentre-se em consumir alimentos que não são densos em calorias, como frutas e vegetais frescos. Frutas, vegetais e grãos integrais também são ricos em carboidratos complexos. Carboidratos complexos fornecem ao seu corpo energia prolongada, o que ajudará a sustentá-lo enquanto você perde peso. Evite gorduras animais, pois são altas em calorias e prejudiciais ao coração. Corte toda gordura visível da carne, consuma apenas laticínios com gordura reduzida e evite alimentos fritos.
2. Realize um mínimo de 30 minutos de exercício aeróbico de baixa a moderada intensidade, cinco dias por semana. Segundo o American College of Sports Medicine, você pode ter que aumentar seu exercício aeróbico para entre 60 e 90 minutos diários se estiver tentando perder peso. Para realizar exercício aeróbico, você precisa manter sua frequência cardíaca em uma zona alvo por pelo menos 20 minutos durante cada sessão. Para determinar sua frequência cardíaca alvo, subtraia sua idade de 220 e multiplique o resultado por entre 50 e 85 por cento. Exercício aeróbico de baixa intensidade deve ser realizado no extremo inferior da faixa de frequência cardíaca alvo. Segundo o American Council on Exercise, exercício aeróbico de baixa intensidade queima uma porcentagem maior de calorias de gordura do que exercício aeróbico de alta intensidade. Exemplos de exercícios aeróbicos de baixa a moderada intensidade são caminhada rápida, ciclismo e corrida leve.
3. Levante pesos, ou realize treinamento de resistência pelo menos dois dias por semana. Segundo o American College of Sports Medicine, você deve realizar uma série de 8 a 12 repetições de 8 a 10 exercícios de treinamento de força. Treinamento de força aumenta seus níveis de energia enquanto você perde peso mudando sua composição corporal. Seus níveis de gordura corporal diminuirão e serão substituídos por tecido muscular magro. Células musculares são as células de energia primárias do seu corpo.
4. Durma um mínimo de sete a nove horas cada noite. Quando você exercita regularmente, seu corpo precisa de tempo para recuperar e se reparar. Falta de sono pode prejudicar suas funções mentais e níveis de energia. Segundo a Mayo Clinic, falta de sono também pode afetar adversamente seu sistema imunológico.