Como perder peso e Ganho Vitalidade

Se seu objetivo é perder peso , sua tarefa é queimar mais calorias do que você consome. Você pode decidir a queimar calorias adicionais , aumentando seus níveis de atividade e cortar na comida que você come . Embora esta estratégia vai ajudar a perder peso , você também pode notar uma queda em seus níveis de energia . No entanto, com algumas mudanças em seu estilo de vida e seleção de alimentos , você pode perder quilos indesejados e , na verdade, aumentar a sua energia e vigor . Consulte o seu médico antes de fazer alterações em sua dieta e estilo de vida em geral. Instruções
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Reduza a quantidade de calorias que você consome todos os dias. Mantenha um diário alimentar por duas semanas e determinar a sua média de ingestão calórica diária. Há 3.500 calorias em um quilo de gordura , por isso, reduzir a ingestão calórica em 500 calorias por dia , você vai perder um quilo por semana. É importante não cortar sua ingestão de calorias muito drasticamente , uma vez que pode afetar negativamente os seus níveis de energia. Concentre-se em consumir alimentos que não são não são densos com calorias , como frutas e vegetais frescos. Frutas, legumes e grãos integrais também são ricos em hidratos de carbono complexos . Os carboidratos complexos fornecer seu corpo com energia prolongada , o que vai ajudar a sustentá-lo enquanto você está perdendo peso . Evite gorduras de origem animal , como eles são ricos em calorias e pouco saudável para o coração. Cortar toda a gordura visível da carne , consumir apenas produtos lácteos reduzidos de gordura e evitar alimentos fritos profundos .
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Realizar um mínimo de 30 minutos de baixa a moderada de exercícios aeróbicos , cinco dias por semana . De acordo com o American College of Sports Medicine , você pode ter que aumentar o seu exercício aeróbico para entre 60 e 90 minutos por dia, se você está tentando perder peso. Para fazer exercícios aeróbicos, você precisa para manter sua frequência cardíaca numa zona alvo por pelo menos 20 minutos durante cada sessão de exercício. Para determinar sua freqüência cardíaca alvo , subtraia sua idade de 220 e multiplique o resultado por entre 50 e 85 por cento. Baixa intensidade de exercício aeróbico deve ser realizado na extremidade inferior da gama de frequência cardíaca alvo . De acordo com o American Council on Exercise , menor intensidade de exercício aeróbico queima um percentual maior de calorias provenientes de gordura , de maior intensidade de exercício aeróbio. O exercício aeróbico pode ajudar você a ganhar vitalidade como você a perder peso, melhorar a eficiência do seu coração e os pulmões , e melhorar o seu sistema de transporte de oxigênio. Exemplos de baixa a moderada de exercícios aeróbicos são caminhada, ciclismo e corrida .
Pesos
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elevador, ou realizar o treinamento de resistência , pelo menos, dois dias por semana . De acordo com o American College of Sports Medicine , você deve executar um conjunto de 8 a 12 repetições de 8 a 10 exercícios de treinamento de força . O treinamento de força aumenta seus níveis de energia , enquanto você perder peso , alterando a sua composição corporal . Seus níveis de gordura corporal irá diminuir, e ser substituído por tecido muscular magro . As células musculares são as células primárias de energia do seu corpo.
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Durma um mínimo de sete a nove horas por noite. Quando você se exercita regularmente, seu corpo precisa de tempo para se recuperar, e reparar-se . Falta de sono pode prejudicar as funções mentais e seus níveis de energia . De acordo com a Clínica Mayo, a falta de sono também pode afetar adversamente o sistema imunológico.