Como calcular Gasto de Repouso (REE) para homens

Gasto energético de repouso (REE) = calorias que corpo queima por dia inativo. Também chamado taxa metabólica basal (BMR). REE + atividade física + calorias para digestão = estimativa de calorias diárias. Equações diferentes para homens/mulheres pois homens tendem a ter mais massa livre de gordura.

Itens necessários

• Balança
• Fita métrica
• Calculadora

Instruções

1. Determine peso e altura.

2. Converta peso para kg. Divida libras por 2,2. Ex: 170 lbs = 170/2,2 = 77,3 kg (arredondado).

3. Converta altura para cm. 1 polegada = 2,54 cm. Multiplique polegadas por 2,54. Ex: 6 pés (72 pol) = 72 x 2,54 = 182,9 cm.

4. Calcule REE. Equação homens: 66 + (13,7 x peso kg) + (5,0 x altura cm) — (6,8 x idade anos). Exemplo: homem 6 pés, 170 lbs, 28 anos: REE = 66 + (13,7 x 77,3) + (5,0 x 182,9) — (6,8 x 28) = 66 + 1059,01 + 914,5 — 190,4 = 1849,11. Queima 1849,11 calorias/dia em repouso.