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Como saber se você está acima do peso para sua altura

Manter peso saudável para a altura reduz risco de diabetes, doenças cardíacas, AVC e alguns cânceres. O IMC (Índice de Massa Corporal) — estimativa de gordura corporal baseada em altura e peso — é um dos métodos mais simples e confiáveis para saber se você está acima do peso ou obeso. Veja como verificar.

O que você vai precisar

• Balança
• Trena ou fita métrica
• Lápis
• Calculadora

Método Métrico (kg e metros)

1. Meça seu peso em kg na balança.

2. Meça sua altura em cm: encoste as costas na parede, coloque régua no topo da cabeça (90° à parede), marque com lápis. Meça do chão à marca com trena.

3. Converta cm para metros: divida por 100. Ex: 170 cm = 1,70 m.

4. Eleve a altura ao quadrado: 1,70 × 1,70 = 2,89.

5. Divida peso (kg) pelo resultado do passo 4. Arredonde para 2 casas decimais. Ex: 69 ÷ 2,89 = 23,88 = seu IMC.

6. Interprete conforme categorias da OMS/CDC:

   • < 18,5: Baixo peso
   • 18,5–24,9: Peso normal
   • 25–29,9: Sobrepeso
   • ≥ 30: Obesidade

Método Imperial (libras e polegadas)

7. Meça peso em libras.

8. Meça altura em polegadas (mesmo método da parede).

9. Eleve altura ao quadrado. Ex: 67 × 67 = 4.489.

10. Divida peso (lb) pelo quadrado da altura. Ex: 152 ÷ 4.489 = 0,03386.

11. Multiplique por 703. Arredonde para 2 casas. Ex: 0,03386 × 703 = 23,80 = seu IMC.

Limitação: IMC não distingue músculo de gordura. Atletas muito musculosos podem ter IMC alto sem excesso de gordura. Complemente com circunferência da cintura e % gordura.