Quais os alimentos que ajudam a aumentar o metabolismo

? Metabolismo fornece a energia que você precisa para passar o seu dia , alimentando -lo através de tudo, desde as atividades mais mundanas para exercícios intensos . Este motor corporal determina as calorias que você queima e quantos você precisa para se manter energizado. Embora o exercício é uma forma importante para acelerar o seu metabolismo e ficar em forma, os alimentos que você come também desempenham um papel importante . Certifique-se de consumir nada menos que 1.000 calorias por dia, e preencher as refeições e lanches com alimentos que aumentam o metabolismo . Proteína

Os alimentos que são ricos em proteína ato como impulsionadores do metabolismo de topo, queima o dobro de calorias durante a digestão como gordura ou carboidratos fazem. Comer proteína regularmente também ajuda a aumentar a massa muscular , uma outra maneira importante para rev seu metabolismo. Algumas das fontes de proteína de aumento do metabolismo saudáveis incluem clara de ovo , nozes, feijão , produtos lácteos com baixo teor de gordura , peixe, aves e cortes magros de carne bovina. Turbinar o seu metabolismo, incluindo proteína em cada refeição , como iogurte no café da manhã , peru em um sanduíche ou salada no almoço e peixe grelhado ou frango no jantar.
Ácidos Graxos Essenciais

ácidos graxos essenciais , ou EFAs , são outro alimento de energia que pode ajudar a aumentar o metabolismo . Comer duas porções de ácidos graxos essenciais por dia pode ajudar seu corpo a queimar calorias extras . Quando você consumir ácidos graxos essenciais , a resposta à insulina do seu corpo melhora , ajudando você a construir músculos e perder gordura com mais facilidade. Algumas escolhas boas contendo ácidos graxos essenciais são o salmão selvagem e amêndoas (ambos também são ricos em proteína) , abacate e azeite biológico .
Green Tea

Uma xícara de chá verde pode ajudar a acelerar o seu metabolismo, permitindo que o seu corpo a queimar mais gordura do que faria normalmente. Um estudo realizado na Universidade de Genebra, na Suíça descobriu que o consumo de chá verde apareceu para aumentar as taxas metabólicas e acelerar a capacidade do corpo para quebrar gorduras . Propriedades de aumento de metabolismo do chá verde incluem cafeína e catequinas , substâncias que têm sido comprovada para ajudar a queimar calorias extras no curto prazo .
Café

Da mesma forma que o chá verde , café contém cafeína, que ajuda a aumentar consideravelmente o seu metabolismo (mesmo que apenas por algumas horas ) . Beber café preto para os melhores resultados metabolismo de velocidade , uma vez que o carregamento da sua caneca com creme e açúcar pode adicionar mais calorias do que você precisa. De acordo com o Web MD, uma mulher de 145 quilos que bebeu duas xícaras de café foi capaz de queimar 50 calorias extras ao longo das próximas horas. Para um impulso metabolismo acrescentou, beber um café gelado , já que a pesquisa indica que as bebidas geladas podem utilizar as calorias extras.