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Sobrecarga Progressiva: Como Construir Músculo Efetivamente

Princípio de sobrecarga progressiva é conceito de musculação onde massa muscular é produzida aumentando continuamente resistência do peso. Quanto mais estresse aplicado ao músculo, mais duro ele trabalha. Tecido conjuntivo e força óssea também aumentam como resultado.

Aumentando Resistência

Quando rotina normal de levantamento fica fácil, hora de aumentar peso de cada repetição. Geralmente ocorre quando consegue fazer mais repetições com peso atual que quando começou.

Aumentando Séries e Repetições

Outro aspecto da sobrecarga progressiva é aumentar número de séries e repetições em cada série. Faça isso quando rotina atual fica fácil.

Aumentando Frequência

Aumentando número de vezes por semana que treina grupo muscular específico sobrecarregará ainda mais o músculo e produzirá mais ganhos em força e tamanho.

Diminuindo Tempo de Descanso

Reduzindo tempo de descanso entre séries, corpo é forçado a adaptar-se a atividade metabólica aumentada. Eventualmente permitirá levantar mais em menos tempo.

Nutrição

Nutrição adequada necessária para manter ganhos da sobrecarga progressiva. Se músculos não recebem nutrição adequada, fatigam facilmente e ficam fracos.