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Como Medir Gordura Corporal Sem Dobras Cutâneas: Método IMC

Por Que Monitorar % Gordura?

Excesso de gordura (mesmo em peso “normal”) eleva risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, osteoartrite, alguns cânceres e apneia. IMC é triagem acessível — não substitui métodos diretos, mas dá ponto de partida.

Materiais

• Balança;
• Fita métrica;
• Lápis;
• Calculadora (opcional).

Passo a Passo

1. Pese-se: balança em piso duro, roupa mínima. Arredonde para kg inteiro (ou lbs).
2. Meça a altura: encostado na parede, calcanhares, ombros, cabeça tocando. Marque topo da cabeça com lápis. Meça do chão à marca em polegadas (ou metros).
3. Eleve a altura ao quadrado: ex.: 60 pol × 60 pol = 3.600 pol². (Se usou metros: 1,70 × 1,70 = 2,89 m²).
4. Aplique a fórmula:
   Unidades imperiais: IMC = (peso lbs ÷ altura pol²) × 703
   Unidades métricas: IMC = peso kg ÷ altura m²
   Ex.: 59 kg ÷ 2,89 = 20,4.
5. Interprete (CDC, adultos ≥20 anos):
   < 18,5 = Abaixo do peso
   18,5–24,9 = Normal
   25,0–29,9 = Sobrepeso
   ≥ 30 = Obesidade

Limitações do IMC

• Não distingue músculo de gordura (falso positivo em atletas).
• Não reflete distribuição de gordura (visceral vs. subcutânea).
• Não válido para gestantes, idosos com sarcopenia, amputados.

Próximos Passos

Se IMC indicar sobrepeso/obesidade, procure profissional para avaliação completa (dobras, bioimpedância, exames laboratoriais) e plano individualizado.