Como perder peso quando você está 57 anos

Você pode pensar que porque você está envelhecendo , você tem que submeter-se aos efeitos da desaceleração seu metabolismo . Sentimentos de letargia , ganhar peso sem uma mudança na dieta e uma sensação geral de má saúde vêm com a idade se você não é pró-ativo em manter-se saudável. Perder peso em 57 anos ou mais pode ser um desafio , mas os benefícios mentais e físicos de manter o peso e manter um estilo de vida ativo não são tão fora de alcance. Com algumas alterações em sua alimentação e hábitos de exercício , você vai estar se sentindo saudável, em forma e jovem em nenhum momento. Coisas que você precisa
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um escrever o que você come todos os dias dá-lhe uma imagem mais clara de sua dieta em geral .

Mantenha um diário alimentar. Escrever o que você come e quando você come que lhe permite obter uma imagem geral de sua nutrição. Você lanche sem pensar ao longo do dia ? A sua dieta é composta principalmente de frutas e vegetais frescos ou alimentos processados ? Observe as tendências e substituir os maus hábitos com bons.
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Cortar calorias. Comece por eliminar ou comer menos alimentos com calorias vazias , como refrigerantes ou doces. Substituindo bebidas açucaradas com frescos sucos de frutas ou vegetais , e lanches processados com cenouras ou fatias de maçã são maneiras simples de melhorar seus hábitos alimentares . Conforme você avança, reduzir o tamanho das porções . Uma porção de qualquer prato deve ser do tamanho de seu punho.
3 A fruta fresca é um lanche saudável que mantém o metabolismo.

Coma pequenas refeições ao longo do dia. Comer em alimentos saudáveis em intervalos regulares ajuda o seu metabolismo a ficar consistente e trabalhar de forma mais eficiente . Mantendo o seu metabolismo em um nível consistente permitirá que o seu corpo a queimar calorias em um ritmo regular, em vez de abrandar , por vezes, variando ao longo do dia .
4 Encontrar uma rotina de exercícios que você goste ajuda a mantê-lo na pista.

exercício diário. Comece com pelo menos 30 minutos de exercício por dia e adicione minutos em incrementos , como você se sentir pronto . Andar a pé é considerada uma forma de baixo impacto e fácil de aumentar a sua saúde cardiovascular e queimar calorias sem ter muito esforço.
5 Um parceiro de treino pode ajudar a mantê- lo motivado.

Encontre um amigo. Ter alguém para exercer com ou tentar novas receitas saudáveis com ajuda a manter o moral elevado e pode manter uma rotina de exercício divertido e excitante.
6 Vitaminas manter funcionar no seu melhor o seu corpo .

Tome vitaminas suplementares. Conforme você envelhece , a perda de peso não é apenas sobre a contagem de calorias ; que inclui a saúde geral , também. Ao manter o seu corpo saudável em geral , você vai ser capaz de funcionar no seu melhor.
7 A água ajuda a controlar a fome , mantendo-lo hidratado.

Beba muita água. Restante hidratado ajuda a eliminar as toxinas e mantém você sentir-se cheio , decorrentes desses fome.