Como ganhar peso rapidamente para mulheres

Mulheres que estão abaixo do peso às vezes lutam para ganhar a quantidade apropriada de peso para manter seus corpos saudáveis. Se você tem dificuldade em ganhar peso, foque nos tipos de alimentos que come e quantas vezes por dia come. Mantenha-se longe de alimentos gordurosos e insalubres, como fast food ou junk food; esses alimentos não ajudarão seu corpo a longo prazo porque estão cheios de sal, gorduras e açúcares. Além disso, treinamento de força regular ajudará a construir massa muscular.

Instruções

1. Coma alimentos calóricos, mas saudáveis. Se você adiciona alimentos que promovem boa saúde e também são ricos em calorias, isso ajudará a ganhar quilos, segundo a Mayo Clinic. Escolha alimentos como nozes, ovos, abacates e pão multigrãos.

2. Adicione horários extras de alimentação à sua rotina diária. Tenha um lanche extra entre as refeições para ajudar a aumentar calorias. Pasta de amendoim e torrada, queijo e mix de trilha (trail mix) são exemplos de lanches que podem ajudar a ganhar peso.

3. Inicie treinamento de força para ganhar massa muscular; músculo pesa mais que gordura. Levante pesos para ajudar a criar massa muscular, usando peso baixo e repetições altas, porque, segundo o American Council of Exercise, esta é a melhor maneira de aumentar músculo com segurança. Flexões, afundos e agachamentos ajudam a construir músculos nos braços e pernas.

4. Coloque ingredientes extras em itens que você normalmente come. Adicione leite em vez de água ao chocolate quente e aveia. Use leite integral em vez de desnatado ou semidesnatado. Adicione extras como nozes e frutas vermelhas a misturas de muffin. Consumir os extras ajudará a adicionar calorias à sua dieta geral.