Como ganhar peso rapidamente para as Mulheres

Mulheres que estão abaixo do peso pode às vezes luta com ganhar a quantidade adequada de peso para manter seu corpo saudável. Se você tiver dificuldade em ganhar peso , o foco sobre os tipos de alimentos que você come e quantas vezes por dia você come. Fique longe de alimentos pouco saudáveis, gordurosos, como rápido food ou junk food ; estes alimentos não vai ajudar o seu corpo a longo prazo , porque eles são cheios de sal, gorduras e açúcares . Além disso, o treinamento de força regular irá ajudar a construir massa muscular. Instruções
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Coma alimentos de alto teor calórico , mas aqueles que são saudáveis para você. Se você adicionar alimentos que ambos promovem a boa saúde e também são ricos em calorias , isso vai ajudá-lo a colocar nas libras , de acordo com a Clínica Mayo. Escolha alimentos como nozes, ovos , abacate e pão com cereais .
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Adicione tempos comer adicionais à sua rotina diária . Já possui uma merenda entre as refeições para ajudar a aumentar as calorias . Manteiga de amendoim e torradas , queijo e mistura da fuga , são exemplos de petiscos que podem ajudar você a ganhar peso
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Comece de musculação para ganhar massa muscular . ; músculo pesa mais que gordura. Levantar pesos para ajudar a criar massa muscular, usando baixo peso e muitas repetições , porque , de acordo com o Conselho Americano de Exercício, esta é a melhor maneira de aumentar a massa muscular com segurança. Flexões, lunges e agachamentos ajudam a construir músculos em seus braços e pernas.
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Coloque os ingredientes extras para itens que você normalmente come. Adicione o leite em vez de água para chocolate quente e farinha de aveia. Use leite integral em vez de baixo teor de gordura ou leite desnatado. Adicionar extras como nozes e frutas às misturas de muffin. Consumir os extras irá ajudá-lo a adicionar calorias à sua dieta em geral .