Como calcular percentual de gordura com adipômetro

IMC estima gordura por altura/peso. Limitações: não considera massa muscular nem % gordura. Adipômetro (pinça) mede dobras cutâneas para estimativa mais precisa.

1. Pince a dobra cutânea (pele + gordura, sem músculo) com polegar e indicador de ambas as mãos. Mulheres: tríceps, supra-ilíaca, abdômen. Homens: coxa, peito, abdômen.
2. Mantenha uma mão na dobra; com a outra, pegue o adipômetro.
3. Prenda o adipômetro na dobra. Segure 2–4 segundos.
4. Leia a medida (mm).
5. Anote.
6. Repita 2x em cada local; tire média.
7. Use tabela de referência (vem com adipômetro ou online) ou calculadora online com as médias para obter % gordura corporal.