Como Contar a Ingestão de Calorias: Guia Prático

A necessidade calórica diária varia conforme porte físico. O mínimo é 1.200 kcal, mas insuficiente para a maioria. Calculadoras online gratuitas (idade, peso, altura) estimam calorias para manter ou perder peso. Uma vez conhecido o alvo, basta aderir ao plano.

Itens Necessários

• Diário alimentar (caderno ou app)
• Calculadora

Passo a Passo

1. Registre tudo: Anote cada alimento/bebida consumida. Reserve espaço para refeições e lanches. O ato de registrar inibe tentações.
2. Atenção às porções: Muitos restaurantes servem porções duplas. Divida para adequar à sua meta. Anote calorias de cada refeição.
3. Consulte informações nutricionais: A maioria dos restaurantes e embalagens fornece dados. Observe tamanhos de porção recomendados — alguns são enganosos.
4. Reduza gradualmente: Corte ~500 kcal/dia para resultados em semanas. Mudanças lentas criam hábitos duradouros.
5. Considere o exercício: 1 kg = ~7.700 kcal (1 lb = 3.500 kcal). Ajuste treino e dieta para manter peso saudável.
6. Some o total diário antes de dormir: Se o rótulo trouxer gramas: proteína/carb/açúcar = 4 kcal/g; gordura = 9 kcal/g.