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Métodos para Aumentar a Taxa Metabólica

Um dos principais componentes da perda de peso é o metabolismo, um processo químico no corpo que produz energia e distribui nutrientes. Um metabolismo aumentado queima mais calorias, que é uma maneira de perder ou manter perda de peso. Muitos produtos de dieta alegam acelerar o metabolismo, mas apenas alguns métodos são clinicamente comprovados para funcionar. Comer uma dieta saudável, rica em fibras, e fazer bastante exercício aumenta a taxa metabólica, prevenindo ganho de peso excessivo.

Exercício Aeróbico

Segundo ConsumerAffairs.com, exercício aeróbico é a melhor maneira de aumentar a taxa metabólica. Exercício aumenta massa muscular magra, que queima mais calorias que massa gorda. Exercício aeróbico também aumenta metabolismo por quatro a oito horas após o exercício ser completado. Tipos comuns de exercício aeróbico incluem caminhada, corrida e ciclismo.

Treinamento de Força

Exercícios de treinamento de força, como levantamento de peso ou treinamento de resistência, também aumentam a taxa metabólica construindo mais músculo magro. Não acelera o metabolismo como exercício aeróbico, mas o músculo magro que cria aumenta o metabolismo.

Dieta Rica em Fibras

Aumente a ingestão de alimentos ricos em fibras, como vegetais e grãos integrais. Segundo Meals.com, o corpo leva mais tempo para decompor fibra, queimando mais calorias e aumentando a taxa metabólica. Almeje comer 30 a 40 gramas de fibra por dia em uma variedade de alimentos.

Belisque, Não Coma Demais

Belisque em vez de comer três refeições completas por dia, o que pode desacelerar o metabolismo. Comer cinco ou seis pequenas refeições todos os dias força o corpo a digerir comida continuamente, aumentando a taxa metabólica. Segundo Michele Silence do The Diet Channel, esta estratégia não é tão eficaz quanto treinamento de força ou outros tipos de exercício porque queima apenas algumas calorias após cada refeição. Com o tempo, as calorias somam, levando a um aumento gradual no metabolismo.