Como Calcular Necessidades Calóricas Diárias

Caloria = medida de energia que alimento fornece. Para emagrecer deve queimar mais calorias do que consome. Calcular com precisão quantas precisa ajuda a saber quantas cortar da dieta. Independentemente da dieta, se calorias ingeridas < gastas → emagrece. Este artigo usa fórmula Mifflin-St. Jeor (American Dietetic Association: mais precisa) para determinar Taxa Metabólica Basal (TMB) = calorias queimadas em repouso.

O que vai precisar

• Balança
• Calculadora
• Caneta
• Papel

O Cálculo (Mifflin-St. Jeor)

1. Suba na balança → peso.
2. Converta peso para kg (conversor online).
3. Multiplique peso (kg) por 10.
4. Converta altura (pol) para cm (conversor online).
5. Multiplique altura (cm) por 6,25.
6. Some resultados do passo 3 e 5.
7. Multiplique idade (anos) por 5.
8. Subtraia passo 7 do passo 6.
9. Subtraia 161 do resto do passo 8 = necessidades calóricas diárias basais (calorias que corpo queima num dia normal).

Exemplo: Mulher 68 kg, 1,65 m, 25 anos

10. 68,03 × 10 = 680,3
11. 165,1 × 6,25 = 1031,875
12. 680,3 + 1031,875 = 1712,175
13. 25 × 5 = 125; 1712,175 - 125 = 1587,175
14. 1587,175 - 161 = 1426,175 kcal/dia (TMB)