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Como controlar o seu Snacking

A vontade de beliscar atinge dietética e não- dietética da mesma forma, mas para quem está assistindo o seu peso , esse impulso pode sentir esmagadora . Refeições mais satisfatórias , controlado por porção lanches e acesso limitado a segunda porções de salgadinhos mantém o peso em linha. Controlando lanches não significa necessariamente eliminar lanches; lanches planejados podem realmente ajudar na perda de peso , de acordo com a Clínica Mayo. Coisas que você precisa
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Avaliando Comer Comportamento
1 Munching enquanto assiste é um hábito comum lanche .

Identificar quando e por que ocorre petiscar sem fazer quaisquer outras mudanças na dieta em primeiro lugar. Entenda o que provoca o desejo de lanche. Comportamentos gatilho comum ou emoções incluem tédio , televisão de observação , o estresse , o hábito ea fome .
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Registre o tipo de lanche junto com o sentimento ou comportamento que precedeu a vontade de comer . Um estudo publicado em agosto de 2008 edição do American Journal of Preventive Medicine descobriu que simplesmente manter um diário alimentar melhorou a perda de peso ' dietética ao longo do tempo , de modo que só este passo pode ajudar a conter os comportamentos inconscientes lanches suficientes para fazer a diferença.
lanches
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medida sobre uma escala de alimentos , sem tentar reduzir a quantidade típica consumida . Sabendo o quanto uma porção usual de um lanche é a vontade de ajudar a estabelecer uma linha de base para reduzir o tamanho das porções , quando é hora de modificar comportamentos de merendas.
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Use um contador de calorias , seja em forma de livro ou em um formato eletrônico , para determinar o número de calorias que comer um dia típico da contém . Tal como acontece com pesar porções típicas , a contagem de calorias sem tentar reduzi-los define uma linha de base útil para a compreensão de como mudar snacks.
Controladoria Snacking Comportamento
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Leia o diário alimentar e observe quantas vezes merendas ocorreu de fome genuína. Se isso aconteceu com freqüência, aumentar o volume de refeição com volumosos, alimentos de baixa caloria , como frutas e legumes. Eliminando entre as refeições fome , aumentando o tamanho da refeição irá resultar em lanches mais controlada.
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Desenvolver outros comportamentos para lidar com o tédio. Se a revista continha muitos exemplos de lanches relacionados com o tédio , tente ir para uma caminhada, a limpeza da casa ou entregando-se um passatempo favorito quando o desejo de lanche de greves tédio .
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Faça altamente calóricos salgadinhos menos facilmente acessíveis ou evitar trazê-los para dentro de casa por completo. Batata frita no supermercado são menos de uma tentação para fazer um lanche de batatas fritas no armário da cozinha .
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Pesar uma única porção do lanche na escala de alimentos e colocá-lo em uma placa antes comer , em vez de consumir alimentos diretamente do pacote . Enrole o restante do alimento na embalagem e coloque-o de vista. É mais fácil comer em excesso alimentos de pacotes maiores do que fazer duas viagens para a cozinha para encher um prato com petiscos .
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Faça lanches de baixas calorias de fácil alcance para e consumir. Ter fácil acesso a frutas e vegetais crus torna esses alimentos mais atraentes escolhas lanche e ajuda a controlar o desejo de lanche em alimentos menos saudáveis.