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Estratégias Eficazes para Perda de Gordura Sustentável

Quer corpo de praia no verão? Mantenha o ano todo, aqui algumas dicas para conseguir. Exigirá trabalho e disciplina, mas verá resultados.

O que Você Precisará

• Motivação
• Boa dieta
• 1 hora por dia

Instruções

Passo 1: Treine de Manhã em Jejum

Treine ao acordar com estômago vazio. À noite corpo entra modo hibernação, queima lentamente carboidratos complexos. Ao acordar, açúcar no sangue baixo e corpo acessa reservas de gordura. Treino 20-60 min ideal pela manhã.

Passo 2: Adicione Segunda Sessão para Supercarregar

Para supercarregar queima de gordura e ganhar músculo magro, adicione outro treino 20-60 min 6-8 horas depois. Gosto de correr manhã, treino de força depois do trabalho. Lembre: treino de força tem ~45 min para aproveitar pico proteico.

Passo 3: Chá Verde/Ervas em Vez de Doces

Beba chá verde/ervas em vez de comer doces. Preparo de chá comprovado tirar mente de doces, aroma e ervas bons para corpo. Prefiro Teavana ou Tazo da Starbucks. Seja esperto com doces, não exagere. Bons substitutos: frutas em vez de balas, ou Welches Fruit Snacks (0g gordura).

Passo 4: Beba Muita Água!

Meta e cumpra (pelo menos 2 litros/dia). Boa forma: garrafa grande (mínimo 700 ml) e conte quantas vezes enche. Leve garrafa sempre. Substituto refrigerante: versão diet, mas melhor Ginger Ale, melhor ainda: nenhum.

Passo 5: Água Antes das Refeições

Beba 1-2 copos de 240 ml antes das refeições. Ajuda digestão e realmente faz comer menos.