Como contar calorias queimadas

Saber quantas calorias você queima o ajudará a determinar quanto comer . Use as etapas da primeira seção , se você quiser usar o método de adicionar as calorias queimadas para cada uma das atividades individuais que se envolvem em todo o dia. Ou use as fórmulas nas secções 2 a 4 para estimar sua queima de calorias diariamente com base no nível de intensidade geral das atividades do seu dia. Coisas que você precisa
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Calculando Diário Queima de calorias por Atividade Individual
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Usando as calorias queimadas recurso gráfico, olhar para cima todas as atividades que você pretende realizar nos próximos 24 horas. Encontre o gasto calórico correspondente para cada atividade em sua categoria de peso .
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Se necessário, ajustar a quantidade de calorias para ser coerente com o tempo você estará realizando a atividade. Por exemplo , alguns dos valores calóricos correspondem a 1 hora de acoplamento . Mas se você só vai ser contratado por 20 minutos , divida o número de calorias por 3.
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Adicione as calorias queimadas para cada atividade. O total é de sua queima de calorias diária estimada .
Taxa metabólica de repouso (RMR )
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Calcule seu RMR para descobrir quantas calorias você queima em repouso. Primeiro , converta seu peso em quilos ao seu peso em quilogramas por dividir seu peso em libras por 2,2
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FÓRMULA PARA ménage Grupo 10 a 18 : . ( 17,5 x peso em kg ) + 651 = RMRAge Grupo de 18 a 30 : ( 15,3 x peso em kg ) + 679 = RMRAge Grupo 30 a 60: ( 11,6 x peso em kg ) + 879 = RMRAge Grupo 60 + : ( 13,5 x peso em kg ) + 487 = RMR

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FÓRMULA PARA WOMENAge Grupo 10 a 18 : ( 12,2 x peso em kg ) + 746 = RMRAge grupo de 18 a 30 : ( 14,7 x peso em kg + 496 = RMRAge Grupo 30 a 60: ( 8,7 x peso em kg ) + 829 = RMRAge Grupo 60 + : ( 10,5 x peso em kg ) + 596 = RMR
Térmico Efeito do Exercício (ETE)
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Determine sua nível de atividade : Sedentários : pessoas sob os cuidados de outra pessoa. Engajamento atividade mínima , como assistir televisão, ler , jogar cartas , etc

levemente visita: 8 horas de sono ; 12 horas sentado ou em pé ; 3 horas de atividade leve , como caminhada , trabalhos domésticos, etc; Uma hora de exercício de treinamento aeróbio ou resistência diária

moderadamente ativos : . 8 horas de sono ; 11 horas sentado ou em pé ; 3 horas de atividade leve , como caminhada , trabalhos domésticos, etc; . 2 horas de exercício de treinamento aeróbio ou resistência diárias

Muito Ativo : Para as pessoas cujo estilo de vida os obriga a realizar atividades moderadamente intensas na maior parte do dia de trabalho. . A intensidade equivalente ativa de execução 9-13 milhas por dia

extremamente ativo : Para as pessoas cujo estilo de vida os obriga a realizar atividades altamente intensas na maior parte do dia de trabalho. . A intensidade equivalente ativa de execução de 14 a 17 milhas por dia
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Encontre seu correspondente fator de atividade (FA) Sedentário : Homens /Mulheres = 0,3 = 0,3 levemente ativos: Homens = 0,6 /mulheres = 0,5 moderadamente ativos : Homens = 0,7 /mulheres = 0,6 Muito atividade: Homens = 1,1 /Mulheres = 0,9 Extremamente atividade: Homens = 1,4 /Mulheres = 1,2
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Multiply RMR pela AF para obter TEE .
Calculando diário Queima de calorias por Intensidade do dia
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Adicione RMR a ETE. Rotular a CBF resultado ( Queima de calorias antes de Alimentos) .
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Multiply CBF por 0,1 . Rotular o TEF resultado ( Efeito térmico dos alimentos ) .
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Adicione CBF para TEF . O resultado é a sua queima de calorias diária estimada .