Como descobrir Calorias manutenção diária

Quando se trata de controlar o seu peso , a chave é uma equação matemática simples. Se você comer muito e são sedentários , o resultado será um muffin top , alforjes ou um crescimento da barriga . Se você usar mais energia do que você tomar, ou você usa a mesma quantidade de energia , você vai manter seu peso. É simples assim . Portanto, conhecer suas calorias diárias de manutenção e manter o controle deles é crucial para manter a escala para baixo e os alforjes na baía . Coisas que você precisa
Calculator
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monitor de freqüência cardíaca
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Como descobrir Calorias manutenção diária
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calcular o seu Taxa Metabólica Basal (TMB) . Você pode encontrar as calculadoras TMB online. Mas um cálculo simples é multiplicar o seu peso por 10, se você é uma mulher, e 11 , se você é um homem. Por exemplo, uma mulher de 110 quilos tem um BMR de 1100 . Isso significa que , quando ela é sedentária , seu corpo precisa de 1.100 calorias por processos naturais , tais como piscar , respiração e deglutição. Nota: se você quer perder peso e não sei quantas calorias para comer, basta calcular seu BMR com o que você deseja pesar
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Descubra o que o seu nível de actividade é no dia a dia . base e multiplique isso por seu BMR . Fatores de atividade variam de 1,3 para aqueles que trabalham um trabalho de mesa , a 2,2 para aqueles que são atletas profissionais. Ir para www.snac.ucla.edu para todos os números de nível de atividade . Depois de saber o seu nível de atividade, multiplicá-lo por seu BMR para obter suas calorias diárias de manutenção . Por exemplo, uma recepcionista de 110 quilos seria multiplicar seu BMR ( 1100 ) por seu nível de atividade ( 1.3) para obter uma manutenção calórica diária de 1430 .
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Mantenha um diário alimentar, gravação de cada mordida. Não deixe que o beijo aqui e Hershey da picada de pizza lá ficar longe de você - tudo conta . Uma vez que você encontrar o seu número mágico , manter a comer a mesma quantidade de calorias em um dia.
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Mantenha o controle de sua perda de calorias quando você trabalha fora , usando um monitor de freqüência cardíaca . Insira seus critérios específicos, tais como peso e idade, eo monitor irá calcular a sua queima de calorias quase exatamente . Sempre baixo -ball suas figuras. É melhor a subestimar sua queima de calorias . No entanto , você deve sempre superestimar seu consumo de calorias .