Como calcular a quantidade de gordura é necessária para ganhar peso

Algumas pessoas lutam para manter ou ganhar peso. Com uma grande quantidade de informação dedicado à perda de peso, tentando encontrar a forma de ganhar em segurança , pode ser uma luta. Então, se você pretende ganhar peso para esportes ou a saúde geral, a adição de gordura na sua dieta oferece uma solução simples sem ter que comer grandes quantidades de comida constantemente. Você pode calcular exatamente o que você precisa para colocar em alguns quilos. Coisas que você precisa
Calculator
Escala
Show Mais instruções
1

Pese-se . Converta este número de libras em quilogramas dividindo por 2.2. Por exemplo , 100 lbs. é igual a 45,5 kg .

Alternativamente, você pode multiplicar o seu peso em libras por 15 e vá para a etapa 3. Ao fazer isso, você vai gerar um número bruto que não considera os fatores idade ou sexo .

2

Multiplique seu peso em quilogramas por 15 Para 18 - . ao sexo masculino de 30 anos de idade , adicionar 650 para 18 - . às mulheres de 30 anos de idade , adicione 400 o número resultante é igual à quantidade de calorias. você precisa consumir para manter seu peso atual sem qualquer atividade física .
3

Calcule seus gastos calóricos para as classes de exercícios ou atividades físicas (consulte Recursos) . Adicione essas calorias ao valor da Etapa 2. Isso proporciona a sua despesa total aproximado em uma base diária .
4

Tome o total de calorias necessárias e arredondar para o mais próximo de cem . Por exemplo, se você precisar de 1.520 calorias, então arredondar para 1.500. Divide por 100 e , em seguida, multiplicar por 3,25 para obter os gramas de gordura que você deve consumir diariamente para manter seu peso atual . Por exemplo, em 1500 calorias, dividir por 100 dá-lhe 15. Isso multiplicado por 3,25 é igual a 48,75 ou 49 gramas de gordura necessárias diariamente para manter o peso corporal .
5

Adicione gramas adicionais de gordura para ganhar peso. Para um quilo por semana aumento , consumir um adicional de 500 calorias por dia.