Como Calcular a Quantidade de Gordura Necessária para Ganhar Peso

Algumas pessoas lutam para manter ou ganhar peso. Com tanta informação sobre emagrecer, descobrir como ganhar peso de forma segura pode ser difícil. Seja para desporto ou saúde geral, adicionar gordura à dieta oferece solução simples sem ter de comer grandes quantidades constantemente. Pode calcular exatamente o que precisa para ganhar alguns quilos.

O que vai precisar

• Calculadora
• Balança

Instruções

1. Pese-se. Converta lb → kg (divida por 2,2). Ex.: 100 lb = 45,5 kg. Alternativa rápida: multiplique peso em lb por 15 e salte para passo 3 (número aproximado, ignora idade/género).
2. Multiplique peso (kg) por 15. Homens 18-30 anos: +650. Mulheres 18-30: +400. Resultado = calorias para manter peso atual sem atividade física.
3. Calcule gasto calórico em exercício/atividades (ver Recursos). Some ao passo 2 = gasto total diário aproximado.
4. Arredonde total para centena mais próxima. Ex.: 1520 → 1500. Divida por 100 e multiplique por 3,25 → gramas gordura/dia para manter peso. Ex.: 1500/100 = 15; 15 × 3,25 = 48,75 ≈ 49 g gordura/dia.
5. Adicione gramas gordura extra para ganhar peso. Para +0,45 kg (1 lb)/semana, consuma +500 kcal/dia adicionais.