10 Easy -to- Siga Ganho de Peso Dicas

Embora geralmente as pessoas estão mais preocupadas com a perda de peso , ganho de peso é essencial para os outros. O controle de peso é importante para manter a energia para as atividades diárias ou esforços rigorosos . Um índice de massa corporal (IMC) inferior a 18,5 indica que você está abaixo do peso. Se você está abaixo do peso , use estes 10 fáceis de seguir dicas de ganho de peso . Adicionar Calorias

as necessidades calóricas diárias para um macho médio realizando atividade luz é de 2.200 ; é 1.900 para o sexo feminino . Adicionando 500 a 1.000 calorias extras por dia vai ajudar você a ganhar um 1/2 a 1 quilo por semana. Lembre-se, comer mais não significa que o aumento da ingestão de junk food e alimentos gordurosos . Manter uma dieta equilibrada , mas aumentar o tamanho da porção .
Eat Right

Seu maior consumo de calorias devem vir de gorduras saudáveis e carnes magras, como o atum, salmão, frango , linho de semente de óleo /óleo de peixe , nozes, sementes e legumes. Carboidratos saudáveis são uma outra opção , que incluem frutas, legumes e grãos integrais.
Snack Muitas vezes

Além de três refeições por dia, plano de dois a três lanches . Itens de alto teor calórico para lanches incluem queijos, smoothies , muffins, frutas secas , iogurte e granola bares.
Exercício com pesos

músculo pesa mais que gordura para usar pesos durante o treino para construir massa muscular . O exercício aeróbico é excelente para perda de peso e saúde do coração , mas não para a construção muscular . Concentre-se na utilização de pesos livres, como halteres , como estes alvo os grandes grupos musculares . Os pesos livres adicionar mais massa de músculos e estimular o número máximo de fibras musculares. Os melhores exercícios de construção de massa muscular são agachamentos, levantamento terra , supino , remada curvada , pull- ups e mergulhos de barras. O exercício físico também previne a fadiga que pode resultar do consumo adicional de calorias.
Pack no Protein

Proteínas ajudar a construir novos músculos , de modo aumentar a sua ingestão de proteínas. No entanto, como a maioria das calorias para o ganho de peso vêm de carboidratos e gorduras , não substituem proteínas para essas calorias .
Considerar suplementos

Atente para ganho de peso pós que pode ser diferente do que consumir junk food. Suplementos vale a pena considerar são creatina mono- hidrato , L Glut -amina , e proteína em pó .
Beber líquidos saudáveis

Beber mais líquidos que abastecem o corpo com vitaminas e minerais . Beber leite , shakes de proteína , sucos de frutas frescas e bebidas esportivas.
Sono

O sono é importante para deixar o seu corpo a digerir todas as calorias que você consumidas em um dia . Tente chegar oito horas por noite. O sono também é importante para a reparação muscular para permitir mais força e construção de massa .
Seja consistente

ganho de peso responde a uma programação consistente. Não consumir calorias extras um dia depois voltar para a quantidade diária recomendada a próxima . O aumento do consumo de calorias constrói ao longo do tempo para se transformar em ganho de peso .
Tenha Paciência

Pessoas com altos metabolismos são especialmente mais propensos a retornar ou manter um peso baixo , se você parar um regime de ganho de peso precoce. Pode demorar um mês ou mais para o peso para aparecer. Mantenha uma escala útil para monitorar seu progresso.