10 melhores alimentos para perder peso

Uma das melhores maneiras de perder peso é adotar planos de refeições saudáveis e fazer as alterações necessárias para a sua dieta . Para muitos, ele se resume a escolher o alimento que aumenta o metabolismo , controla a fome , queima calorias e estabiliza os níveis de açúcar no sangue. Frutas com conteúdo de alta água , vegetais ricos em fibras e carnes magras são alguns dos melhores alimentos para perda de peso. Frango sem pele e Turquia

proteína Comer ajuda a manter e aumentar a massa muscular magra, o que aumenta o metabolismo . Proteína faz com que os comedores de se sentir completa por um longo período de tempo, o que reduz a in-between lanches . Os melhores alimentos para a proteína magra incluem frango sem pele e peito de peru .

Bagas

alimentos suculentos que contenham pelo menos 75 por cento de água por peso ajuda a manter o estômago sentir completa por um mais tempo e desencorajar excessos. Os melhores alimentos suculentos incluem amoras, cranberries , framboesas e morangos. Berries também contêm fibras, o que auxilia na perda de peso.
Low-Fat Dairy

baixo teor de gordura e produtos lácteos sem gordura , como iogurte , leite e queijo, ajudar a equilibrar o açúcar no sangue e melhorar o seu humor geral. Como resultado, dietética são menos propensos a comer demais ou anseiam alimentos de conforto .
Seafood

moderação, omega- 3 os ácidos gordos fornecer o corpo com gorduras "boas" sem comprometer a sua saúde. Sugestões de ômega-3 são encontrados em fontes de frutos do mar, como o salmão selvagem, arenque, cavala, sardinha, anchova , ostra do Pacífico e truta arco-íris.

Saladas

saladas feitas com alface promover a perda de peso, porque eles normalmente são baixos em calorias e com alto teor de água. Adicionar vegetais de baixa caloria , como tomate, cenoura, repolho e pepino , para fornecer o corpo com fibras e carboidratos de qualidade. Escolha molhos de limão, azeite ou frutas para evitar calorias insalubres.
Vegetais verdes

ficar mais completo e suprimir o apetite por comer vegetais verdes, como brócolis, repolho e espinafres , que contém fibra solúvel . Couve de Bruxelas , couve, alcachofras , azeitonas e espargos são alimentos de baixo teor calórico , com um teor de água de alta .
Grãos Integrais

completa de vitaminas, minerais e fibras, alimentos integrais (como pães, cereais e biscoitos ) oferecem carboidratos de alta qualidade que promovem a perda de peso. A fibra insolúvel em grãos integrais também adicionam volume às refeições e permite que você a comer mais alimentos sem as calorias extras.

Beans

A fibra solúvel encontrada no feijão ajuda a controlar fome e mantém o estômago satisfeito. Os melhores grãos para a perda de peso incluem lima, rim, preto, marinho e pinto .
Nuts

Gorduras ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e satisfazer o seu apetite . De acordo com a nutricionista Joy Bauer, gorduras saudáveis para perda de peso incluem opções monoinsaturadas encontradas em algumas nozes. Escolhas saudáveis incluem nozes, amêndoas , amendoim , castanha de caju , castanha do Brasil , pistache , macadâmia , avelãs e pinhões.
Oatmeal

A aveia contém uma rica fonte de fibra , o que aumenta o metabolismo e promove a queima de calorias diárias . Oatmeal está associada à perda de peso, pois se decompõe lentamente no estômago e não causa um aumento nos níveis de insulina. Oatmeal está enchendo , mantém o seu apetite e desencoraja a fome. Evite aveia instantânea excessivamente processados que é rico em açúcar.