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Lista de alimentos para dieta anabólica

Indivíduos que buscam uma dieta que melhore a massa muscular e queime gordura podem querer olhar para a dieta anabólica. Esta dieta é construída em torno da ideia de aumentar a testosterona e abastecer o corpo para construir massa muscular enquanto faz levantamento de peso ou treina. Este plano alimentar também depende de um cronograma — mais comumente envolvendo comer zero carboidratos nos dias de semana, apenas proteína e gordura, mas comendo alguns carboidratos saudáveis no fim de semana junto com proteína.

Carnes

Carne é uma grande parte da dieta anabólica porque tanta gordura animal é necessária. Para este plano alimentar, carne vermelha deve ser a parte principal das suas refeições. Praticamente qualquer carne vermelha é aprovada para a dieta anabólica, incluindo carne bovina, cordeiro, búfalo e muitas outras. Embora carne branca seja permitida, é na verdade desencorajada nesta dieta, servindo apenas como mudança de ritmo; mantenha-se em cortes mais escuros e gordurosos de aves. Peixes e frutos do mar, com suas gorduras ômega-3 saudáveis, são preferidos a aves.

Laticínios e Ovos

Laticínios aceitáveis são mais frequentemente vistos como lanche ou porção complementar nesta dieta. Leite integral é permitido apenas nos dias de carboidratos, mas queijo pode ser comido em qualquer dia. Queijo oferece uma combinação de proteína e gordura — importante para a dieta anabólica. Para esta dieta particular, ovos são incluídos como laticínios e encorajados para qualquer dia ou refeição. Outros laticínios devem ser ignorados.

Nozes

Um dos temas comuns da dieta anabólica é buscar alimentos ricos em proteína e gordura. Por esta razão, várias nozes entram na lista. Amêndoas, castanhas de caju, avelãs, nozes-pecã, nozes e pistaches são exemplos de excelentes nozes para lanche na dieta anabólica.

Vegetais

Nos dias de carboidratos, a maior parte dos seus carboidratos deve vir de vegetais, e todas as refeições durante os dias de proteína também devem ter vegetais. Vegetais verdes de qualquer tipo são aprovados como parte da lista de alimentos da dieta anabólica. Cogumelos, abacates e abobrinhas também são escolhas aceitáveis para este plano alimentar.