Programas na sala de musculação

O treinamento de força tem crescido em popularidade recentemente, com resultados que levantar pesos oferece assim como muitos benefícios para a saúde e é propício para o controle de peso como rotinas de aptidão aeróbia . Para uma pessoa nova para o treinamento de força , sala de musculação pode ser um lugar intimidante. Há centenas de diferentes tipos de aparelhos de musculação, pesos livres e conselhos sobre como proceder para levantar pesos. Diferentes objetivos da aptidão requerem diferentes tipos de programas de treinamento de força . Musculação

Um dos primeiros programas de sala de musculação era a rotina construída em torno de fisiculturismo. Normalmente, fisiculturistas procuram crescer e desenvolver os músculos maiores possíveis . Isto é conseguido por levantar os pesos mais pesados possíveis e fazendo menos repetições , comumente referido como " representantes " - levantar um peso, uma vez é um rep. Levantar o maior peso possível até a falha ; ou seja , até que ela não pode mais ser levantado , é um componente chave de um programa de musculação . Um conjunto típico consiste de 6 a 8 reps.
Núcleo Programa

Núcleo de formação é um desenvolvimento relativamente recente no mundo da musculação e treinamento de força. O programa de núcleo trabalha principalmente o abdômen , pernas e tronco , daí o " core" do corpo. Um programa na sala de musculação projetados para reforçar o núcleo inclui exercícios de perna , como agachamentos , exercícios de fortalecimento do abdômen , bem como peito, ombros e costas exercícios .
Programa Lean Muscle

muscular magra

--- conhecido como "fibras de contração rápida " - é o músculo que é usado para explosões rápidas de velocidade. "Fibras de contração lenta " são os músculos usados para o poder e força. Levantamento menores quantidades de peso com maior número de repetições desenvolve fibras de contração rápida . É o caminho inverso do programa do fisiculturista. Muscular magra queima mais calorias e ajuda a criar um corpo que aparece magra. Em particular , os corredores de longa distância favorecer programas muscular magra. Uma contagem típico representante de um programa de massa muscular magra é entre 12 e 15 repetições .
Cross- Training Programa

Um programa sala de musculação comum é um programa de treinamento de cruz, concebida para combater as lacunas na formação quando um tipo diferente de programa de exercícios é o objetivo principal. Por exemplo, corredores de longa distância , muitas vezes, criar um programa de treinamento cruzado na sala de musculação para trabalhar os músculos superiores do corpo que não estão estressados no curso de um longo prazo. Golfistas pode instituir um programa de treinamento cruzado projetado para reforçar a sua parte inferior do corpo para maior estabilidade em seu jogo. Para projetar um programa de cross-training for o caso, examinar as áreas do corpo que não estão estressados durante o principal tipo de exercício, e fazer exercícios de musculação que visam os mesmos grupos musculares.