Instruções do calibrador de dobras cutâneas (skinfold caliper)

A medição de dobras cutâneas é a forma mais comumente usada para estimar porcentagens de gordura corporal, segundo a Georgia State University. A medição precisa de dobras cutâneas tem margem de erro de 3,5%, relata o American Council of Exercise (ACE). Calibradores de dobras cutâneas são fáceis de usar; a técnica pode ser facilmente dominada. Acredita-se que cerca de 50% da gordura total do corpo fica sob a pele. Tirar medidas de dobras cutâneas em sete pontos dá uma medida mais precisa de gordura corporal do que o método de três pontos.

O que você vai precisar

• Calibrador de dobras cutâneas (skinfold caliper)
• Lápis e papel
• Tabela de médias de gordura corporal

Instruções

1. Marque os locais de dobras cutâneas no corpo com lápis de sobrancelha, recomenda o ACE. Os três pontos diferem segundo o gênero.

   Se medindo um homem: marque linha diagonal no peito entre a dobra da axila e o mamilo, linha vertical no meio entre quadril e joelho na frente da coxa, e linha vertical no abdômen cerca de 2,5 cm do umbigo.

   Se medindo uma mulher: marque linha vertical na parte de trás do braço superior no meio entre ombro e cotovelo, linha vertical na frente da coxa, e linha diagonal ao longo ou logo acima da crista do osso do quadril.

   Medidas de sete dobras são feitas no peito, ambos tríceps, abdômen, quadril, sob a escápula nas costas e frente da coxa.

2. Segure firmemente a área marcada da pele com o polegar e indicador de uma mão. Segure o calibrador perpendicular à área e coloque as pontas almofadadas em ambos os lados da dobra a cerca de 0,6 cm do polegar e indicador.

3. Solte o gatilho do calibrador ou leia o número na escala manualmente. O número deve ser lido com precisão de 0,5 milímetro. Anote o número no papel.

4. Prossiga para medir nos outros locais de dobras cutâneas. Refaça as medições em cada local até obter duas medidas que variem menos de 1 milímetro. A pele deve descansar pelo menos 15 segundos entre medições múltiplas.

5. Some os números de cada local para obter um total. Use esta soma com a tabela adequada, seja de três ou sete pontos, para avaliar a gordura corporal.