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Top 10 Alimentos para Reduzir Gordura Abdominal e Definir Abdômen

Abdômen definido é o que muitos querem mas lutam para conseguir — na academia e especialmente na dieta. A maior parte da gordura estoca-se no abdômen, então o estômago vira principal campo de batalha. Existem alimentos que queimam gordura abdominal enquanto você segue seu dia, entre treinos de abdominal com seu personal trainer. São também bastante saudáveis, matando dois coelhos com uma cajadada.

Amêndoas e Ovos

Segundo Fitness.com, amêndoas carregam vitaminas e antioxidantes e literalmente bloqueiam calorias, pois a composição de suas paredes celulares não absorve muita gordura. Recomenda-se ~28g de amêndoas/dia.

Ovos são fonte perfeita de proteína, cheios de aminoácidos importantes. Também dão saciedade, evitando doces e lanches que revertem efeitos do regime abdominal.

Soja e Maçãs

Soja tem fibra, antioxidantes e proteína. Coma nozes secas ou beba leite de soja, pois sacia e substitui refeição. 25g proteína/dia recomendadas.

Segundo eDoctoronline.com, maçãs são ótimas para queimar gordura abdominal apesar de altas em açúcares, pois fazem parte de muitas dietas. Também ricas em quercetina, que ajuda prevenir câncer.

Berries Orgânicos e Vegetais Folhosos

Segundo David Grisaffi, autor de "Firm and Flatten Your Abs", berries orgânicos são ideais para abdominais, cheios de fibra, manganês e fitoquímicos antioxidantes. Berries congelados funcionam quase tão bem quanto frescos, colhidos e congelados no pico nutricional.

Vegetais folhosos têm baixo teor calórico e ajudam a reduzir cintura. 3 porções diárias, recomendadas pelo USDA, variam de saladas a rúcula e couve.

Iogurte e Sopa de Legumes

Iogurte mantém sistema digestivo saudável devido às bactérias e adiciona cálcio à dieta, construindo músculos na região central. 1-3 xícaras/dia ideal, preferencialmente sem açúcar, segundo Fitness.com.

Segundo Dave Grossil do FlatAbstotalsolution.com, sopa de legumes reduz peso mais rápido para consumidores regulares que para outros comendo lanches com mesma caloria. 1 xícara/dia recomendada.

Salmão e Quinoa

Frutos do mar, especialmente salmão e atum, ricos em ômega-3 que estimulam metabolismo a queimar mais calorias por conta própria, tornando-o mais eficiente. 2 porções de 113g/semana recomendadas por Grisaffi.

Quinoa é acompanhamento nutty, rough, visualmente ultra-saudável, carregado de fibra e proteína. Pelo menos 1/2 xícara/dia recomendada.