Dicas para perder muito peso

A melhor maneira de perder muito peso e mantê-lo é mudar os hábitos alimentares que contribuem para o ganho de peso. Isso inclui a parte tamanhos, qualidade dos alimentos ingeridos e quantas vezes o alimento é levado dentro Evite dietas da moda como eles não estão configurados para o sucesso duradouro. Plano e definir metas

Definir metas realistas e planejamento de refeições é a chave para o sucesso da perda de peso. Se você tem 60 quilos a perder , comece com 10 como o primeiro gol e , em seguida, trabalhar no próximo 10 e assim por diante. Concentrando-se em pequenos passos ajuda a ficar com o plano e ficar motivado. Planejar com antecedência para as refeições é fundamental para a criação de novos hábitos. Isso irá garantir o controle total sobre o que está sendo consumido.
Comer refeições regulares

Muitas pessoas pular refeições na tentativa de perder peso mais rapidamente, mas esta tática pode retardar o processo para baixo . O corpo transforma alimentos em energia para ser utilizada quando necessário para a actividade quotidiana . Quando as calorias não são regularmente reabastecido , o corpo vai entrar em modo de conservação e queimar calorias mais lentamente, tornando-se assim mais difícil perder peso . Três refeições de tamanho moderado por dia, mais lanches são necessários para manter o metabolismo funcionamento do corpo de forma eficiente. Comer em intervalos regulares também vai manter a fome ao mínimo e evitar o impulso de binge .
Obter os nutrientes necessários

Os nutrientes básicos às necessidades do corpo são vitaminas e sais minerais , proteínas, hidratos de carbono complexos e fibras. Carnes e peixes são excelentes fontes de proteína , mas você deve comê-los em pequenas porções. Grãos inteiros ou multigrãos pães e massas , frutas e legumes, e arroz integral são exemplos de ambos os carboidratos complexos e fibras. Leite, iogurte , queijo e verduras escuras são fontes adequadas de cálcio necessários para a força dos ossos. Um suplemento multivitamínico qualidade vai compensar todos os elementos que podem estar faltando a partir de refeições do dia- a-dia.
Beba muita água

água pura é necessária para o metabolismo ideal . A água mantém as células hidratadas e funcionamento , e age como um removedor de toxina através do suor e da urina. Refrigerante, leite ou sumos de fruta não contam como fontes de água.
Plano para comer fora

Comer fora é parte do planejamento de refeição. Saiba o que está no menu do restaurante e decidir o que pedir de antemão. Muitos restaurantes têm uma seção de "luz" no menu para escolher.
Obter Moderado Exercício Diário

Exercício mantém os músculos do atrofiando e impede sag pele enquanto você ' re perder peso. Andar, correr ou andar de bicicleta ao ar livre é o exercício diário perfeito e vai ajudar a manter o humor elevado . Trabalhando em um ginásio ou nadar alguns dias por semana são bons complementos , mas não exagere . Muito exercício pode criar fadiga e perda de motivação , devido à incapacidade de mantê-lo durante um longo período de tempo.