Como perder peso e controlar seu peso

Enquanto algumas pessoas comem o que querem e nunca ganhar peso, outros lutam com a tentativa de perder a apenas 1 libra. E uma vez que o peso é perdido, mantê-lo fora , muitas vezes cria um outro desafio. Ao criar um plano de perda de peso , é importante para garantir que o plano é realista e sustentável ao longo do tempo . Perder peso

A perda de peso ocorre quando você queimar mais calorias do que você tome pol Isto é conseguido por comer menos e /ou exercitar mais. Se suas tentativas de perda de peso falharam no passado , tente identificar o que deu errado . Perder e manter seu peso requer uma mudança de estilo de vida permanente. Para que isso aconteça, as mudanças devem ser prático . Por exemplo , há uma alta probabilidade de que um plano de dieta que deixa você sentir fome irá falhar.
Definir metas

Verifique se o seu peso atual e determinar o quanto você quer a perder. Calcule o número de calorias que você come normalmente . Uma libra equivale a aproximadamente 3.500 calorias. Para perder 1 quilo por semana , reduzir a sua ingestão diária de 500 calorias ou 1.000 calorias para perder 2 quilos . Seja realista sobre seus objetivos e definir metas. Por exemplo, comece com a perda de 5 quilos em 30 dias. Pese-se semanalmente para monitorar o progresso. Para obter o peso mais exato, pesar-se logo no início da manhã depois de ter um movimento de entranhas. Celebre metas alcançadas com um tratamento não- alimentos.
Mudança Como você come

Ao reduzir a ingestão de calorias é essencial para perda de peso, os tipos de alimentos você come também são importantes. Planeje suas refeições com antecedência, para evitar a tentação de comer algo saudável. Alimentos ricos em fibras , como frutas e legumes digerem mais lentamente , ajudando você a se sentir mais completo . Leia os rótulos dos alimentos , prestando atenção ao tamanho das porções. Comer grandes porções potencialmente leva a excessos. Faça comer alimentos saudáveis o ponto focal do seu plano de dieta , enquanto ainda permitindo-se ocasionalmente entrar em seus alimentos menos saudáveis favoritas .
Get Moving
Tente envolver-se em , pelo menos, 30 minutos de exercício moderado por dia. perda de peso ocorre

mais rápido se você comer menos combinam com o exercício físico . O número de calorias queimadas varia de acordo com o tipo, duração e intensidade da atividade. Por exemplo, uma hora de alto impacto exercício aeróbio pode queimar cerca de 500 calorias, enquanto a caminhada pode queimar 200. Criar uma rotina de exercícios que você pode gerenciar de forma permanente , mesmo depois de atingir suas metas de perda de peso. Se o tempo é um problema , procure maneiras de incorporar o exercício em sua rotina normal , como caminhar durante a sua pausa para o almoço .