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Requisitos Físicos da Guarda Costeira dos EUA para Mulheres

Visão Geral

Aptidão física é requisito obrigatório para mulheres ingressarem na Guarda Costeira dos EUA. Além de atender às demandas do cargo, devem apresentar condicionamento condizente com o uso do uniforme e a representação do país.

Plano de Condicionamento Anual

Homens e mulheres devem elaborar plano anual contendo, no mínimo:

• 3 dias/semana de exercício cardiovascular de 30 minutos
• 1 a 3 dias/semana de treinamento de força

Avaliação de Aptidão Física (PFA)

Utilizada para treinamento operacional, requisitos de cargo e ferramenta corretiva para quem não atinge padrões de peso. Segundo o treinador militar Stew Smith, os três pilares são: capacidade aeróbica, força muscular e resistência muscular.

Padrões PFA para Mulheres

Até 29 anos

• Flexões: 23 em 1 min
• Abdominais: 32 em 1 min
• Sentar-e-alcançar: 48,9 cm (19,25 pol)
• Corrida 2,4 km: < 15 min 26 s
• Natação 366 m (400 yd): ≤ 12 min

30 a 39 anos

• Flexões: 19 em 1 min
• Abdominais: 25 em 1 min
• Sentar-e-alcançar: 46,4 cm (18,25 pol)
• Corrida 2,4 km: < 15 min 57 s
• Natação 320 m (350 yd): ≤ 12 min

40 a 49 anos

• Flexões: 13 em 1 min
• Abdominais: 20 em 1 min
• Sentar-e-alcançar: 43,8 cm (17,25 pol)
• Corrida 2,4 km: < 16 min 58 s
• Natação 274 m (300 yd): ≤ 12 min

Requisitos de Peso e Gordura Corporal

Pesagens semestrais (outubro e abril). Padrões baseados em altura e estrutura óssea. Se falhar no peso, mede-se % de gordura:

• < 30 anos: < 33% gordura
• 31–39 anos: < 35%
• ≥ 40 anos: < 37%

Dica Prática

Treine especificamente para os testes (flexões, abdominais, corrida, natação) e mantenha composição corporal dentro dos limites durante o ano todo — não apenas nas avaliações.