Como ganhar o peso no Peito

A fim de ganhar peso na região do peito , você terá a ganhar peso em todo o corpo. Semelhante a redução do ponto , o ganho de peso em apenas uma área do corpo é impossível. Para obter um peito maior, você terá que ajustar seus hábitos alimentares ; para evitar engordar , você vai ter que incorporar o exercício em sua vida. Instruções
1

Aumente a sua ingestão de calorias 300-500 calorias. Observe o seu corpo para ter uma idéia de quantas calorias você consome atualmente para manter o seu peso e adicionar as calorias adicionais para este montante. Peso -se regularmente e apontar para um ganho de peso semanal de 0,5 a 1 libra.
2

Consumir alimentos saudáveis a partir de fontes de alta qualidade , tais como carboidratos complexos , proteínas magras e gorduras insaturadas "saudáveis". Coma alimentos como peixe, frango, arroz integral, pães de trigo integral , óleo de oliva e nozes cruas.
3

comer cinco a seis refeições por dia para fornecer o seu corpo com uma alimentação constante e calorias extras e para manter seu metabolismo ativo.
4

Incorporar um programa de treinamento de peso que atinge todo o seu corpo e constrói o músculo . A massa muscular aumenta seu metabolismo e impede a ganhar peso na forma de gordura. Inclua exercícios compostos que têm como alvo vários músculos ao mesmo tempo e promover o crescimento muscular. Exemplos incluem agachamentos , lunges, elevadores mortos e puxar ups.
5

Alvo o peito , fazendo exercícios que incidem sobre os músculos do peito , exteriores , superiores e inferiores internas. Alguns exercícios que você pode fazer incluem o supino com barra e crucifixo com halteres em um banco inclinado , plano e diminuiu e fazer flexões para todo um treino de corpo superior.
6

Faça água a sua principal bebida da escolha. Água libera seu sistema, promove a saúde digestiva e hidrata -lo. Evite o álcool e as suas calorias vazias.
7

Durma oito horas por dia para que o seu corpo tem tempo de sobra para se restaurar e fornecê-lo com uma nova energia para o dia seguinte .