Converter Receitas para Pontos do Vigilantes do Peso: Guia Completo

Vigilantes do Peso (Weight Watchers) é programa popular de assinatura que ajuda a emagrecer atribuindo valores em pontos a alimentos baseados em calorias, gordura e fibras por porção. Membros recebem limites diários de pontos conforme idade, sexo, peso, altura e nível de exercício. Valores de pontos para muitos alimentos e refeições de restaurantes estão nos livros do programa. Membros recebem calculadoras deslizantes para calcular pontos de alimentos não listados. A fórmula atual é proprietária, mas versão anterior pode converter receitas usando informações nutricionais de embalagens, rótulos ou cardápios.

O que você vai precisar

• Informações nutricionais + Calculadora

Fórmula Antiga (Pontos = Calorias/50 + Gordura(g)/12 - Fibra(g)/5, máx 4g fibra)

1. Encontre calorias, gordura total (g) e fibra total (g) por porção no rótulo. Ex: cereal = 110 kcal, 1,5g gordura, 2g fibra.
2. Divida calorias por 50. Ex: 110 ÷ 50 = 2,2.
3. Divida gordura (g) por 12. Ex: 1,5 ÷ 12 = 0,125.
4. Divida fibra (g) por 5. Se fibra > 4g, use 4. Ex: 2 ÷ 5 = 0,4.
5. Some os três. Arredonde fração para número mais próximo. Ex: 2,2 + 0,125 + 0,4 = 2,725 → 3 pontos.

Nota: Fórmula atual (PersonalPoints™) é personalizada e considera proteína, gordura saturada, açúcar adicionado, fibras — não publicamente divulgada. Use app oficial para valores atuais.