Dieta Barriga Lisa: Guia Completo para Reduzir Gordura Abdominal

Plano alimentar focado em gorduras monoinsaturadas

Pesquisa do Prevention sugere que gorduras monoinsaturadas ajudam o fígado a excretar gorduras, especialmente a abdominal resistente. Meta: 1.600 kcal/dia + uma porção de gordura monoinsaturada por refeição.

Fontes de gordura monoinsaturada (escolha uma por refeição)

• ¼ xícara de abacate
• Frutas secas torradas (amêndoas, castanhas, sementes de girassol/abóbora)
• Manteiga de amendoim natural
• Chocolate amargo ou meio amargo
• Molho pesto
• 10 azeitonas
• 1 colher (sopa) de óleo monoinsaturado (oliva, gergelim, cártamo, soja, amendoim, noz, canola)

Regras da dieta

1. 4 refeições de 400 kcal cada, estilo mediterrâneo, sem carne vermelha.
2. Evite: sal, processados, excesso de carboidratos, adoçantes artificiais, frituras, comidas picantes, bebidas gaseificadas, vegetais crus volumosos (cenoura, brócolis, couve-flor) — só cozidos. Café e vinho com moderação.
3. Beba ≥2 L de água/dia. Para iniciar: "água sassy" — 2 L água + 1 c. chá gengibre ralado + 1 pepino médio + 1 limão médio + 12 folhas de hortelã. Bata no liquidificador à noite, refrigere, beba no dia seguinte.