A melhor maneira de manter o peso

Para perder peso, você tem que exercitar regularmente e comer uma dieta saudável. Uma vez que os quilos em excesso são eliminados , você será confrontado com o desafio de manter o peso fora. Se você voltar a seus velhos hábitos de vida , o risco de ganhar de volta o excesso de peso e ser vítima de um yo- yo dieta ciclo vicioso. Yo- yo dieta , também conhecido como efeito sanfona , aumenta o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas . Para manter a sua perda de peso , existem vários ajustes de estilo de vida que você pode fazer . Instruções
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Grave tudo o que você comer e beber em uma base diária em um diário alimentar . Anote a sua rotina de exercícios diários e pesar-se uma vez por semana . Se houver um aumento em seu peso, você vai ser capaz de olhar para a sua dieta e exercício regime para ver o que está causando o aumento de peso. Você pode ajustá-lo de acordo.
2

Comer uma dieta saudável, que é fácil de manter . Inclua frutas e verduras e proteínas magras , como peixe e frango fresco. Coma carboidratos complexos, como arroz integral e pão integral . Evite gorduras saturadas que aumentam o colesterol e optar por gorduras insaturadas , como o óleo de canola e óleo de oliva em vez . Tornar a água a sua bebida grampo porque enche-lo , você hidrata e não tem calorias.
3

Exercite-se regularmente . De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a manutenção do peso requer que você obtenha pelo menos 150 minutos de exercício cardiovascular por semana e realizar exercícios de treinamento de força em dois dias da semana. Atividade cardiovascular pode incluir caminhada rápida, corrida , ciclismo e natação. Weighttraining deve orientar todas as partes do seu corpo.
4

Pratique ioga ou meditação para ajudar a controlar seus níveis de stress . O Site Saúde Natural para Mulheres afirma que altos níveis de estresse estão associadas a um aumento da produção de cortisol, o hormônio do estresse . O cortisol está associado a ganho de peso, principalmente em torno de sua cintura.
5 Sleep

por oito horas todas as noites. Falta de sono pode levar a excessos e desejos. Exaustão pode prejudicar seu julgamento.