Como Calcular a Necessidade Energética de uma Adolescente de 13 Anos

A Necessidade Energética Estimada (NEE) é a quantidade de energia, ou calorias, que uma pessoa deve consumir diariamente para manter seu peso corporal atual. A NEE varia conforme gênero, idade, peso, altura e nível de atividade física. Se uma adolescente pratica esportes que exigem manutenção de peso específico ou apenas quer controlar a silhueta, calcule sua ingestão energética através de cálculos matemáticos simples.

O que você vai precisar

• Trena
• Calculadora
• Lápis
• Papel
• Balança de banheiro

Instruções

1. Meça a altura da adolescente. Insira o número na calculadora e multiplique por 0,305 para converter de pés e polegadas para metros. (Ex.: se mede 5 pés, multiplique 5 por 0,305 = 1,525 metros). Anote para uso posterior.

2. Verifique o peso na balança. Insira o número na calculadora e multiplique por 0,454 para converter de libras para quilogramas (Ex.: 110 lbs × 0,454 = 49,94 kg). Anote para uso posterior.

3. Determine o coeficiente de atividade física (PA). Sedentária (pouca ou nenhuma atividade): PA = 1. Levemente ativa (caminha 1,5 a 3 milhas/dia): PA = 1,16. Ativa (caminha mais de 3 milhas/dia): PA = 1,31. Anote este número.

4. Insira os dados na fórmula da NEE para meninas de 9 a 18 anos:

   NEE = 135,3 - (30,8 × IDADE) + PA × (10 × PESO + 934 × ALTURA) + 25

   Insira a idade (13), altura (HT), peso (WT) e nível de atividade (PA) na equação. Exemplo: menina de 13 anos, 1,525 m, 49,94 kg, PA 1,31: NEE = 135,3 - (30,8 × 13) + 1,31 × (10 × 49,94 + 934 × 1,525) + 25 = 2280,01 calorias/dia.