Como manter a forma com um tornozelo quebrado

Manter a forma com um tornozelo quebrado é perfeitamente possível se você colocar sua mente para ela . Algumas pessoas que quebram seu tornozelo pode levar o caminho mais fácil e dizer que o exercício é perigoso, com um tornozelo quebrado . Inferior do corpo workouts como corrida e ciclismo são certamente fora de questão , mas não há nenhuma razão para que você não pode fazer exercícios de corpo superior e acompanhar atentamente sua dieta. Coisas que você precisa
pesos leves
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Monitore sua dieta. Criar uma lista de alimentos que você come em uma base diária e tomar nota de qualquer alimento não saudável que você tende a comer. Tente cortar esse alimento de sua dieta , se você quiser manter a forma com um tornozelo quebrado . Manter uma dieta saudável é ainda mais importante quando você tem um tornozelo quebrado , porque o exercício vai ser mais difícil. Use a calculadora da taxa metabólica de repouso da Clínica Mayo para determinar quantas calorias seu corpo queima em um dia sem exercício. Se a sua taxa metabólica de repouso é de 2.300 calorias, então tente consumir não mais que 2.300 calorias em um dia, se você está tentando manter a forma com um tornozelo quebrado .
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Manter sua aptidão cardiovascular. Utilize uma bicicleta de braço para elevar sua taxa de coração , sem aplicação de pressão para o seu tornozelo quebrado. A maioria das motos de braço têm monitores de freqüência cardíaca que permitirá que você veja quantas calorias você queimou e quão alto você elevou sua taxa de coração .
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Faça exercícios de treinamento de força . Há uma abundância de exercícios de força superior do corpo que você pode fazer isso não afetará o seu tornozelo quebrado. Cachos bíceps , supino , imprensa do ombro , e extensões de tríceps são apenas alguns dos exercícios parte superior do corpo que irá mantê- lo apto .