Mantendo-se Ativo com Tornozelo Quebrado: Treino Superior e Dieta

Lesão no membro inferior não impede condicionamento

Corrida e bike estão fora, mas treino superior + dieta rigorosa mantêm a forma.

Materiais: halteres leves

1. Monitore a dieta. Liste alimentos diários, elimine os ruins. Com exercício limitado, dieta é ainda mais crucial. Use calculadora de taxa metabólica de repouso (Mayo Clinic) para saber gasto basal. Ex.: TMB 2.300 kcal → coma ≤2.300 kcal/dia para manter peso.
2. Cardio sem impacto no tornozelo. Bike de braço (arm bike) eleva FC. A maioria tem monitor de FC/calorias.
3. Força superior. Rosca bíceps, supino, desenvolvimento ombros, extensão tríceps. Vários exercícios preservam condicionamento.