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Diferença entre Calorias Queimadas e Calorias de Gordura Queimada

Caloria é unidade de energia dos alimentos. Ao queimar calorias, usamos essa energia e evitamos que o excesso vire gordura.

Significado

No exercício, o corpo queima calorias de gordura, carboidratos e proteínas. Não dá para isolar só a gordura, mas intensificar o treino aumenta a queima total, inclusive de gordura.

Escala

1 kg de gordura corporal ≈ 7.700 kcal (3.500 kcal/lb). Para perder 1 kg, gaste 7.700 kcal a mais que consumiu. Nem toda caloria gasta vem de gordura, mas quanto mais você gasta ao longo do tempo, mais gordura é oxidada.

Equívocos Comuns

"Zona de queima de gordura" (baixa intensidade) queima % maior de gordura, mas total de calorias é muito menor que em treinos intensos. Calorias de gordura queimadas sempre aumentam com a intensidade.

Perda de Peso

Para perder gordura: gaste mais calorias que ingere. Reduza gordura na dieta, escolha alimentos saudáveis → meta de peso mais fácil.

Considerações

Inclua treino de força. Tecido muscular queima mais calorias em repouso que tecido adiposo (Mayo Foundation). Massa muscular = fator-chave no emagrecimento.