Quanto tempo deve Obesos Pessoas exercício por dia

? Exercitar-se regularmente pode ajudar pessoas obesas a perder peso de forma eficaz e manter o peso a longo prazo. Reduzir a ingestão de calorias é mais uma ferramenta eficaz quando se trata de perda de peso. O National Heart, Lung and Blood Institute sugere que a maioria das pessoas com sobrepeso e obesidade precisa de cerca de 1.200 a 1.600 calorias por dia para a perda de peso eficaz. No entanto, se você optar por aumentar o seu exercício em vez disso, ou combinar estes dois métodos de perda de peso, você vai colher o máximo de benefícios de saúde. Perda de peso

Para perder peso , a revisão de 2009 publicado no " Journal Ochser ", recomenda um mínimo de 150 minutos de exercício aeróbico por semana, e, idealmente, 250 a 300 minutos por semana , ou quatro a cinco horas por semana , com uma frequência de cinco a sete dias por semana. Uma revisão publicada em uma edição de 2009 da " Medicina e Ciência no Esporte e Exercício ", relata que participar de 150 a 250 minutos de atividade física semanal produz apenas uma modesta perda de peso , durante o exercício de mais de 250 minutos por semana está associado a um mais significativo perda de peso.
treinamento Resistido

treinamento de resistência , tais como levantamento de peso, pode aumentar a densidade óssea e força, melhorar as atividades da vida diária e ajudar a diminuir a gordura corporal em obesos indivíduos. O " Ochsner Jornal ", recomenda o treinamento de resistência para pessoas obesas como parte de um programa de exercícios em geral , pelo menos dois ou três dias por semana em quantidades de oito a 12 repetições de oito a 10 exercícios diferentes. Trabalhar todos os seus grandes grupos musculares , incluindo os ombros , braços, peito, costas, abdômen , pernas e músculos glúteos .

Calorias queimadas

Na ausência de restrição de calorias , você precisa queimar um adicional de 500 calorias por dia exercitando para perder um quilo de peso corporal por semana. Se você queimar um extra de 500 calorias por dia , aumentando sua atividade física e reduzir a ingestão de calorias por 500 calorias por dia você pode perder cerca de dois quilos por semana . De acordo com MayoClinic.com , uma pessoa de 200 quilos pode queimar cerca de 500 calorias fazendo hidroginástica por uma hora, cerca de 545 calorias por hora de caminhada , 530 calorias natação voltas por uma hora , 365 calorias ciclismo de lazer por uma hora e 390 calorias caminhando para uma hora a um ritmo de 3,5 quilômetros por hora.

Preocupações

Embora o exercício é uma ferramenta eficaz para perda de peso , nem todo exercício é ideal para indivíduos obesos. Sempre converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de treino para se certificar de que é seguro para você. Comece devagar, com exercícios de baixo impacto , como caminhadas, ciclismo, natação e levantamento de peso para ajudar a prevenir lesões . Se você não conseguir completar confortavelmente o recomendado de 250 a 300 minutos de exercício por semana , comece com 150 minutos por semana e aumentar a sua duração que você começa a construir a força e resistência.