1600 Calorie câmbio Plano de refeições Diet

Uma dieta de 1.600 calorias por dia é apropriado para a maioria das pessoas que querem perder peso. No entanto , como em qualquer dieta , você precisa ter certeza de que você consumir uma dieta equilibrada e completa, o que é facilitado pela seguinte lista de troca de alimentos. Considerações

Antes de iniciar qualquer plano de dieta , você deve verificar com o seu médico , especialmente se você sofre de uma condição médica. Note-se que a mudança de uma dieta de alta caloria para uma baixa caloria pode fazer você sentir fome e, finalmente, levar ao fracasso. Para evitar isso, comprometer-se a consumir quatro a seis pequenas refeições e lanches a cada dia e fazer seleções de alimentos saudáveis como frutas, legumes, cereais integrais, feijões , carnes com pouca gordura e nozes e sementes. Alimentos de alta densidade como estes vão fazer você se sentir mais completa , ao contrário de alimentos ricos em açúcar e grãos processados, como doces, chocolates e refrigerantes.

Se concentrar em obter a mais ampla variedade de alimentos frescos, naturais quanto possível e concentrar em alimentos coloridos , como verde, laranja, amarelo e vermelho alimentos , que contêm altos níveis de antioxidantes e vitaminas. Você deve evitar particularmente os ácidos graxos trans e gorduras saturadas em queijo e carne vermelha , o que pode levar a um maior risco de aterosclerose, ataque cardíaco e derrame .
Câmbio Listas

Todos os alimentos são agrupados em categorias nas listas de taxas de alimentos. Basta olhar para as listas de taxas , e escolha o número de itens de cada lista de troca que você tem permissão para essa refeição especial . Por exemplo, duas bolsas de amido igual a duas tortillas de farinha ou de milho ou meia batata grande cozida. Você pode desfrutar de alimentos "livres" ( caldo de carne , refrigerante diet , mostarda , molho de pimenta , especiarias) tão frequentemente como você gosta. A seguir estão algumas diretrizes gerais para cada grupo de troca

Frutas : . Uma porção troca de fruta é 1/2 xícara , uma fruta inteira ou 1 copo de suco de frutas. Apontar para três porções por dia, de cru, frutas congeladas ou cozidas

Vegetais: . Uma porção troca vegetal é 1/2 xícara de exceção de verduras como alface , por que um copo é uma troca de servir. Consumir quatro porções por dia . Weekly , para tentar obter 2 xícaras de vegetais verde-escuros , 1 1/2 xícaras de vegetais alaranjados , como pimentão e cenoura, 2 1/2 xícaras de vegetais ricos em amido , como batatas e abóbora e 2 1/2 xícaras de outros vegetais.

grãos: Como o tamanho servindo taxas variam muito no grupo grãos /amido, apontar para cinco onças por dia de composto de 3 onças grãos integrais e duas onças outros grãos . Como uma referência rápida , uma onça é equivalente a 1/2 chávena de arroz cozidos , massa ou cereais cozidos; 1 fatia de pão ; Um pequeno bolo ; ou 1 xícara de cereal pronto -a-comer

carne e feijão : . Selecione 5 oz por dia neste grupo, que inclui carnes magras , feijão, tofu e nozes. Uma troca é igual a uma onça da maior parte das carnes . Uma onça equivale a 1 ovo, 1/4 de xícara de feijão cozido ou tofu, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim ou 1/2 onça de nozes ou sementes . Três onças de carne , como frango é aproximadamente o tamanho de um baralho ou cartas ou a palma da sua mão

Laticínios: . Orçamento para 3 xícaras do grupo de troca de leite por dia. A seguir, cada um conta como 1 xícara (uma troca porção) de leite : 1 xícara de leite ou iogurte desnatado , 1 1/2 onça de queijo natural, como Cheddar ou 2 onças de queijo processado

Óleos: . Estes incluem os montantes de óleo adicionados aos alimentos durante o processamento (como indicado no rótulo da embalagem ) , de preparação de refeições , cozinhar ou à mesa. Apontar para não mais de 22 g ou 5 colheres de chá , por dia

restante Calorie Provisão : . . Maioria das dietas de 1.600 calorias permitir um subsídio de calorias discricionário de aproximadamente 132 calorias de sua escolha. Essas calorias sobram depois de ter consumido os porções necessárias descritas nas bolsas que servem acima.