Controle de Peso Specs

Como você sabe o que é um peso saudável para o seu corpo deve ser? Se você está tentando controlar o seu peso , vários sistemas de especificar o que o seu peso deve ser baseada em fatores como a sua altura, o seu percentual de gordura corporal e outras considerações. Estes sistemas têm vantagens e desvantagens e vão desde a simples, que você pode fazer facilmente em casa , para o complexo, que só pode ser realizado no consultório do médico. Independentemente do sistema que você escolher, se você pretende fazer alterações em sua dieta ou nível de atividade , é aconselhável falar com um médico antes de começar. Estes sistemas , ou " specs" são todas as orientações , mas eles não podem tomar o lugar do conselho médico profissional. Índice de Massa Corporal (IMC)

seu Índice de Massa Corporal (IMC) é um número calculado com base no seu peso e altura. As equações específicas é o peso em quilos, dividido pela altura em polegadas, vezes 703. Isso dá seu número de IMC . Um IMC abaixo de 18,5 é considerado abaixo do peso, 18,6-24,9 é normal, 25-29,9 está acima do peso , e 30 e acima é obesa . Embora o IMC é muito confiável para determinar magreza corpo e peso saudável , pode ser um tanto impreciso para aqueles que estão muito musculoso e atlético ou muito alto .
Percentual de gordura corporal
percentual de gordura corporal

, que informa o número de quilos de gordura que você está carregando contra quilos de massa magra, é outra especificação confiável para controle de peso. Percentagens de gorduras saudáveis são diferentes para homens e mulheres , porque as mulheres naturalmente levar um pouco mais de gordura do que os homens . Homens saudáveis devem ter um percentual de gordura corporal entre oito e 19 por cento , e as mulheres saudáveis devem ter entre 21 e 33 por cento. A gordura corporal pode ser medida usando uma série de procedimentos , incluem pinças de gordura e balanças que medem a gordura através de almofadas do pé eletricamente carregadas . Os testes de percentual de gordura mais precisas devem ser concluídas no consultório do médico ou em uma clínica especializada.
Circunferência da Cintura
Meça um pouco acima do umbigo.

A circunferência da cintura é outro indicador confiável e fácil de usar, de estar em um peso corporal saudável. O risco de doenças relacionadas com o peso aumenta quando os homens têm uma circunferência da cintura maior que 40 centímetros e mulheres têm uma circunferência da cintura maior do que 35 polegadas . Para medir sua cintura , use uma fita métrica de costura e colocá-lo em torno de sua barriga, um pouco acima do umbigo.
Índice de adiposidade corporal

Uma nova alternativa para o IMC apresentou em 2011 é o Índice de adiposidade corporal ( BAI) . Esta especificação mede altura e circunferência do quadril para calcular o percentual de gordura corporal. Para calcular o seu percentual de gordura corporal utilizando BAI , tomar a medida de sua circunferência do quadril em centímetros, divida-o pela raiz quadrada de sua altura vezes a sua altura em centímetros e subtraia 18 .