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Entendendo o Peso Saudável: Métodos e Cálculos

Como saber qual peso saudável para seu corpo? Se quer controlar o peso, vários sistemas indicam o peso ideal baseado em altura, gordura corporal e outros fatores. Variam do simples (fazer em casa) ao complexo (consultório médico). Qualquer que escolha, se planeja mudar dieta ou atividade, consulte um médico antes. São diretrizes, não substituem aconselhamento médico profissional.

Índice de Massa Corporal (IMC)

Número calculado com altura e peso. Fórmula: peso (lb) ÷ altura (pol)² × 703. Classificação: < 18,5 = abaixo do peso; 18,6–24,9 = normal; 25–29,9 = acima do peso; ≥ 30 = obeso. Confiável para magreza e peso saudável, mas impreciso para muito musculosos, atletas ou muito altos.

Porcentagem de Gordura Corporal

Indica kg de gordura vs. massa magra. Percentuais saudáveis diferem entre sexos: homens 8–19%; mulheres 21–33%. Medição: adipômetros, balanças de bioimpedância. Testes mais precisos exigem consultório ou clínica especializada.

Circunferência da Cintura

Indicador fácil e confiável. Risco de doenças aumenta se homens > 102 cm (40 pol) e mulheres > 89 cm (35 pol). Meça com fita de costura ao redor do abdômen, logo acima do umbigo.

Índice de Adiposidade Corporal (IAC)

Alternativa ao IMC introduzida em 2011. Usa altura e circunferência do quadril para calcular % gordura. Fórmula: quadril (cm) ÷ √[altura (cm)²] − 18.