Como parar Binging at Night

compulsão alimentar durante a noite pode causar ganho de peso significativo , e é um hábito que pode ser difícil de quebrar. Mesmo que tenha sido uma alimentação saudável durante o dia, compulsão em alimentos à noite pode impactar seriamente a sua saúde. Além de embalar nas libras , comer à noite também pode levar a uma má qualidade do sono. Embora possa ser difícil de quebrar -se da compulsão à noite , é uma coisa importante para que você possa fazer para melhorar a sua saúde. Coisas que você precisa
Chá de ervas
Notebook Pen
Escova
dentífrico
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Vá dormir em um tempo hábil. Uma coisa que facilita a noite binging tarde é ficar até muito tarde . Se você está acostumado a comer refeições a cada cinco horas mais ou menos, ficar até tarde pode causar o seu corpo a desejar outra refeição.
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Distrair-se . Se você está entediado depois do jantar e você não tem nada para fazer, você pode binge à noite de tédio. Assistir televisão, jogar um jogo de computador ou aprender um novo ofício para preencher o tempo .
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Beba água ou chá quente , sempre que você sentir o desejo de binge chegando. A água vai encher o estômago sem adicionar calorias a sua dieta. Uma xícara de chá de ervas quente pode ajudá-lo a dormir melhor.
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Coma nutritiva durante o dia. Se você está privando-se de alimentos ou você está comendo alimentos que são ruins para você, você pode ser tentado a farra à noite.
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Acompanhe o alimento que você come durante a noite em um jornal . Não só isso ajuda a controlar os seus hábitos alimentares , mas também o obriga a pensar sobre o que você está comendo antes de comê-lo.
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Escovar os dentes no início da noite . Isto significa que se você quer comer mais tarde , você tem que escovar os dentes novamente. Isso pode impedir binging , tornando inconveniente.
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Designar um lugar específico para comer e quando comer. Torna-se menos tentador farra à noite, se você precisa sentar-se corretamente à mesa antes de você fazê-lo.
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Pense sobre por que você está compulsão à noite. Se você está compulsão de depressão, medo, ou tédio , é preciso tratar a causa antes da binging vai parar.