Como parar de beliscar à noite

Comer compulsivamente à noite causa ganho de peso significativo e é um hábito difícil de quebrar. Mesmo com alimentação saudável de dia, a "beliscada" noturna sabota a saúde. Além do peso, prejudica a qualidade do sono. Quebrar esse ciclo é essencial para melhorar sua saúde.

O que você vai precisar

• Chá de ervas (sem cafeína)
• Caderno e caneta (diário alimentar)
• Escova e pasta de dente

Instruções

1. Durma no horário certo. Ficar acordado tarde facilita a compulsão. Se come a cada 5 horas, o corpo vai pedir outra refeição madrugada adentro.

2. Distraia-se. Tédio pós-jantar leva a beliscar. Assista TV, jogue, aprenda um artesanato, leia. Preencha o tempo.

3. Beba água ou chá quente quando a vontade vier. Água enche o estômago sem calorias. Chá de ervas ajuda o sono.

4. Alimente-se bem durante o dia. Restrição diurna ou escolhas ruins levam à fome noturna. Coma refeições completas e nutritivas.

5. Registre o que come à noite num diário. Acompanha hábitos e força a reflexão antes de comer.

6. Escove os dentes cedo à noite. Se quiser comer depois, terá que escovar de novo. O incômodo impede a compulsão.

7. Defina um local fixo para comer. Só coma à mesa. Torna o ato consciente e menos automático.

8. Entenda o "porquê". Se come por depressão, medo, tédio ou ansiedade, trate a causa raiz. Terapia pode ser necessária.

Se a compulsão noturna for frequente e incontrolável, procure um nutricionista e/ou psicólogo especializado em transtornos alimentares.