Como planejar um calendário diário Perda de Peso

Como perder peso não é um mistério. É uma combinação simples de equilibrar calorias. Você deve equilibrar as calorias que você consome com as calorias que você gasta . Se você está tentando perder peso, então consumir menos calorias do que gasta . Comer saudável e tornar-se mais ativo fisicamente . A agenda diária de perda de peso é uma ótima maneira para ajudar a monitorar isso. Coisas que você precisa
Caderno espiral
caneta ou lápis contra
Calorie ( comprar um livro ou usar uma ferramenta online)
Highlighter
Mostrar Mais instruções
1 um caderno espiral simples pode ser uma ótima ferramenta de dieta.

Prepare seu notebook. Use a tampa interior para controlar o seu peso. Use as páginas de contabilidade diária . Data em que a primeira página do seu caderno espiral com data de hoje. Desenhe uma linha no centro da página para dividi-lo ao meio.
2 Passear o cão conta para seus objetivos de atividade física.

Rotular uma coluna " Atividade Física ". Deste lado , registrar tudo física que você faz em um dia, juntamente com a duração da atividade. Inclua exercícios , como caminhar 45 minutos. Incluir outras atividades que incluem calorias gastando . Por exemplo, se era dia chore e você passou duas horas fazendo o trabalho doméstico , anote isso também.
3 Valores são muito importantes quando registrando sua ingestão de alimentos .

Rotular a outra coluna "Food ". Deste lado , registrar tudo que você colocar em sua boca. Incluir o quanto o item que comer ou beber também. Para fins de modificação de comportamento , também nota quando você comeu ou bebeu o item. Anote tudo . Incluir esse pequeno pedaço de bolo que você teve ao servir o bolo ou a pepita de galinha que roubou de sua filha.
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Descobrir a quantidade de calorias em cada item que você comeu no final do dia. Liste o número de calorias ao lado do item. Total a quantidade de calorias durante o dia e escrever que , na parte inferior da página.
5 Use o seu calendário de peso para reduzir a quantidade de lixo alimentos que você come.

Log seu peso na capa , no final de cada semana. Em seguida, tomar seus marcadores e passar por registros dessa semana. Destaque as coisas que você gostaria de mudar para a próxima semana . Por exemplo , selecione " caminhar 30 minutos " e , em seguida, escrever uma nota ao seu lado : o aumento do tempo. Ou destacar " um saco de batatas fritas " e escrever uma nota ao seu lado : . Diminuição de uma porção