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Perda de Gordura Abdominal para Homens: Metabolismo, Exercício, Dieta e Álcool

Apreciar comida e bebida é natural, mas o que fazer quando o peso sobe e a barriga antes definida aumenta? Homens de estatura média devem manter média de 2.500 kcal/dia, incluindo bebidas.

Metabolismo

• O metabolismo começa a cair nos homens por volta dos 40 anos, se a dieta foi saudável. Mesmo assim, qualquer homem pode aumentá-lo naturalmente com dieta e exercício. Peixe fresco, frango preparado de forma saudável, feijões e lentilhas ajudam a elevar o metabolismo.

Exercício

• Barra fixa, flexões, pesos leves e natação são alguns exercícios para conquistar o abdômen definido. Se não está acostumado, comece com alongamento e aquecimento cardio leve (corrida no lugar por alguns minutos). Nas barras, segure cada repetição por alguns segundos e respire corretamente para melhores resultados.

Dieta

• Dieta saudável não proíbe guloseimas ocasionais, mas deve beneficiar saúde e condicionamento ao máximo. Se gosta de carnes, grelhe-as e coma carne vermelha no máximo duas vezes por semana. Dizer que comeu peixe quando foi frito derrota o propósito. Peixe pode ser grelhado, cozido no vapor ou assado com ervas, especiarias e frutas para satisfazer o paladar. Troque óleo e manteiga por soja, orgânico ou azeite. Isso reduz gordura abdominal e beneficia colesterol, pressão arterial, coração e órgãos. Vegetais e frutas diários fornecem vitaminas essenciais.

Álcool

• Alguns copos de cerveja com os amigos já fornecem quase ¼ da ingestão calórica diária sugerida, sem comer nada. Para tabela de calorias de bebidas alcoólicas, veja Recursos.

Relaxamento e Tratamentos Detox

• Comer em excesso pode estar ligado a estresse, tédio e conforto. Visitar um terapeuta holístico qualificado para massagem, acupuntura, reiki e outras terapias relaxantes ajuda a eliminar essas influências. Massagem e tratamentos alternativos são cada vez mais populares entre homens no mundo todo.