Medição Precisa de Gordura Corporal: Guia com Fita Métrica

Medir a gordura corporal com fita métrica ajuda a diferenciar entre saber seu peso e agir para mudá-lo, ou negligenciar o condicionamento e riscos à saúde. A porcentagem saudável de gordura varia com a idade: quanto mais jovem, menor deve ser a gordura para ser considerado saudável (segundo o site Anne Collins). Fita métrica, equações e outros equipamentos ajudam a calcular seu percentual de gordura.

O que Você Precisa

• Caneta
• Papel
• Calculadora

Instruções

1. Homens: Pese-se e meça a cintura (parte mais estreita) com a fita. Anote em polegadas.

2. Mulheres: Pese-se e meça cintura, quadril, antebraço e pulso. Cintura: parte mais estreita. Quadril: parte mais larga. Antebraço e pulso: qualquer ponto. Anote tudo.

3. Calcule o peso magro (Lean Body Weight):
   Homens: (1,082 × peso) – (4,15 × cintura) + 94,42
   Mulheres: (0,732 × peso) – (0,157 × cintura) – (0,249 × quadril) + (0,434 × antebraço) + (pulso/3,14) + 8,987

4. Calcule a % de gordura: ((peso total – peso magro) × 100) / peso total.