Que alimentos devo comer para ganhar peso

? Se recuperando de uma doença ou tentando construir massa muscular magra , há momentos em que é apropriado para comer uma dieta rica em calorias em nutrientes , a fim de ganhar peso. Comer para ganhar peso não tem que ser uma luta constante. A chave é saber quais os alimentos que contêm a maior proporção de calorias para volume.
Tipos

Todos os carboidratos contêm quatro calorias por grama de alimento e todas as gorduras contêm nove calorias por grama de alimento. Alimentos ricos em água e teor de fibra são mais baixos em densidade calórica ; Assim, você deve minimizar a ingestão desses alimentos quando comer para ganhar peso.
Meal Planning

Coma três refeições completas , além de um mínimo de dois lanches pesadas a cada dia. Lanche escolhas saudáveis para ganhar peso são iogurte gordo ou queijo, pães de grãos integrais , ovos e nozes .
Carboidratos

comer para ganhar peso de forma saudável escolhendo massas de grãos integrais , pães e cereais sobre os carboidratos refinados e alimentos ricos em açúcar .

legumes

escolhendo altamente calóricos , ricos em nutrientes vegetais como o abacate , doce batata, milho e abóbora torna mais fácil de ganhar peso.
Considerações

Adicione o queijo ou leite em pó para receitas como guisados e sopas para dar-lhes um nutriente e de calorias aumentar .