Como Curb a fome depois de comer carboidratos

O ganho de peso causado pelo excesso de alimentação pode ter sérias implicações para a saúde . Ela aumenta o risco de desenvolver diabetes , doenças coronárias , derrame e alguns tipos de câncer , de acordo com a Rede de Informações de Controle de Peso . Você pode reduzir as dores da fome pós-prandial que fazem você chegar para que ajuda extra ao escolher carboidratos complexos sobre insalubres, carboidratos refinados , evitando lanches açucarados , comer suas refeições lentamente , e lidar com comer emocional . Instruções
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Comer uma dieta rica em hidratos de carbono complexos . Alimentos como arroz integral e cereais integrais fornecem nutrientes importantes e seu conteúdo de fibra significa que você vai se sentir satisfeito durante mais tempo .
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Evite junk food e lanches açucarados . Os carboidratos simples - geralmente alto teor de gordura ou açúcar alimentos - de glicose para o sangue rapidamente , causando liberação de seus níveis de açúcar no sangue a flutuar de forma dramática . Isso cria um círculo vicioso de compulsão por carboidratos .
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Coma três refeições balanceadas por dia , com dois ou três lanches saudáveis entre . Comer regularmente ajuda a controlar a fome e regular os níveis de açúcar no sangue . Negando seu corpo as calorias que necessita para funcionar de forma eficiente significa que são mais propensos a compulsão comer para satisfazer os seus desejos .
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tomar a borda fora de sua fome por beber um copo de água filtrada , meia hora antes comer ou iniciar a sua refeição com uma salada. Comer uma grande salada verde no início de uma refeição aumenta a sensação de saciedade , de acordo com um estudo realizado pelo Laboratório de Estudos de ingestivo Human Behavior no The Pennsylvania State University , citado pela Universidade de Wisconsin Extension .

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Coma sua refeição devagar e mastigar bem os alimentos . Mastigar cada bocado de 25 a 50 vezes antes de engolir kick- inicia o processo digestivo para que o seu corpo é mais provável de se sentir mais completa mais cedo. Prestando atenção a sua refeição e saboreando cada bocado - em vez de comer sem pensar enquanto faz outra atividade - vai fazer você se sentir mais satisfeito . Deixe pelo menos 15 a 20 minutos para comer uma refeição .
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Espere 15 a 30 minutos antes de chegar para uma segunda ajuda sempre que você ainda está com fome depois de uma refeição. Isto dá a comida que você comeu tempo para chegar ao seu estômago e ser absorvido pelo seu organismo. Provavelmente, o seu corpo vai reconhecer você consumiu calorias suficientes e sua fome vai diminuir .
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Tome um suplemento de crómio . A ingestão regular de picolinato de cromo ajuda a regular o açúcar no sangue e modulam a ingestão de alimentos em pessoas com compulsão por carboidratos , de acordo com um estudo realizado pelo Centro de Pesquisa Biomédica Pennington da Universidade Estadual da Louisiana.