Como ganhar muito peso

Se você está abaixo do peso, existem vários métodos que pode usar para aumentar seu peso, como fazer mudanças em sua dieta. Existem muitos fatores que podem fazer você ficar abaixo do peso ou perder peso demais, incluindo metabolismo rápido, excesso de trabalho, depressão, não comer o suficiente ou comer os alimentos errados. Você também pode querer ganhar peso muscular, o que pode ser feito praticando os exercícios recomendados regularmente. Segundo o WebMD.com, estar abaixo do peso pode prejudicar sua saúde, desacelerando seu sistema imunológico e o tempo de recuperação após doenças.

Instruções

1. Visite seu médico para descobrir se você está com um peso insalubre para sua altura. Se você perdeu uma quantidade significativa de peso recentemente ou teve tentativas anteriores malsucedidas de ganhar peso, pode haver um problema de saúde subjacente impedindo o ganho de peso. Se for esse o caso, você pode precisar de tratamento médico. Condições como tireoide hiperativa, doença celíaca e má nutrição podem impedir o corpo de ganhar peso. Anorexia e bulimia são condições psicológicas que podem causar perda de peso.

2. Alimente-se de forma saudável mantendo uma dieta equilibrada de 65% carboidratos, 15% proteína e 20% gorduras boas. Incorpore gorduras insaturadas à sua dieta, como azeite de oliva, nozes e amêndoas. Outras fontes de gordura boa incluem azeitonas, salmão, cavala e abacate. Coma lanches pequenos e nutritivos entre as refeições, como nozes, frutas, iogurte e queijo. Coma algo nutritivo, como um sanduíche de pasta de amendoim, pouco antes de ir dormir. Isso ajudará seu ganho de peso, pois seu corpo não queimará as calorias tão facilmente enquanto você dorme. Evite fast food, frituras e alimentos processados, pois isso pode fazer o corpo desenvolver má nutrição, o que significa que o corpo não consegue absorver nutrientes para se manter saudável.

3. Pratique repetições de exercícios de resistência, como flexões, rosca direta e abdominais, pelo menos três vezes por semana para ver uma diferença perceptível em três a quatro semanas. Comece com cinco a 10 repetições de cada exercício e aumente conforme a força melhora. Evite exercícios que o esgotem fisicamente sem ajudar a ganhar peso, como corrida e ciclismo regulares. Certifique-se de que sua ingestão calórica diária seja maior do que a quantidade que você está queimando para ganhar peso com sucesso.