Como Medir Gordura Corporal com Precisão: Guia de Medidas de Cintura e Pescoço

Se você quer controlar seu peso, também deve acompanhar sua porcentagem de gordura corporal. O peso na balança não conta toda a história. Para manter boa saúde, você precisa manter níveis baixos de gordura corporal. Se está começando a exercitar, pode perder gordura mas ganhar músculo — o peso pode subir ou não mudar, mas você está mais saudável com menos gordura. Existem muitas formas de determinar sua gordura corporal.

Calculando sua Gordura Corporal

1. Meça a menor parte da cintura. Fita métrica ao redor, acima do umbigo. Fita justa mas não apertada, não sobre roupa. Músculos abdominais relaxados. Registre.
2. Meça o pescoço no ponto mais estreito. Deve inclinar levemente para baixo na frente. Pescoço relaxado, cabeça reta. Registre.
3. Meça altura sem sapatos. Também precisa do peso atual. Não dá para calcular composição corporal sem esses números. Informação insuficiente = resultados imprecisos.
4. Se mulher, meça também os quadris. Composição corporal feminina difere da masculina. Fita ao redor dos quadris, abaixo do umbigo, no ponto mais largo. Justa mas não apertada.
5. Use calculadora online para determinar resultados. Insira medidas e obtenha resultado em segundos.
6. Fórmula para homens:
   % Gordura = (86,010 × LOG(abdômen - pescoço)) - (70,041 × LOG(altura)) + 36,76
   LOG = logaritmo base 10 (LOG10), não base e (LN).
7. Fórmula para mulheres:
   % Gordura = (163,205 × LOG(abdômen + quadril - pescoço)) - (97,684 × LOG(altura)) - 78,387

Nota: Este método (baseado no método da Marinha dos EUA) tem boa precisão para população geral. Para atletas ou obesidade severa, DEXA ou pesagem hidrostática são melhores.