Existe alguma maneira de ganhar peso rapidamente e Healthfully

? Semelhante a perda de peso saudável , ganho de peso saudável acontece de forma gradual. Você pode estar abaixo do peso , devido à falta de calorias ou uma condição médica que reduz o apetite . Estar abaixo do peso também pode ser hereditária. Comer alimentos saudáveis , engorda e açucarados , na esperança de ganhar peso não é recomendado, pois uma má alimentação pode aumentar o risco de câncer, doença cardíaca e derrame. Você pode ganhar peso de forma saudável , ajustando seus hábitos alimentares atuais. Instruções
1

Consulte o seu médico se a sua perda de peso é devido a um problema médico, como depressão ou um transtorno alimentar. Morada problemas médicos antes de se concentrar em ganhar peso.
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Aumente a sua ingestão diária de calorias por 500 ou 1.000 calorias para ganhar 1 ou 2 quilos. Um quilo tem 3.500 calorias. Comer 500 calorias por dia , durante sete dias, é igual a 3.500 calorias.
3

Consuma alimentos que são ricos em calorias e nutrientes por porção. Evite alimentos de baixa caloria e sem calorias . Coma frutas enlatadas em calda ou consumir frutas secas , porque estes são mais elevados em calorias do que frutas frescas . Beber sucos de frutas, batidos e leite em vez de água, café , refrigerante e chá. Adicione o leite em pó seco para purê de batatas, sopas e cozidos e adicione o queijo de alimentos como ovos e massas para aumentar as calorias.
4

Use gordura saudável ao consumir e cozinhar alimentos. Cozinhe com , gorduras saudáveis para o coração insaturados, como óleo de canola e óleo de oliva. Espalhe a manteiga livre de gordura trans ou margarina em bolos , biscoitos e pão e adicionar um pouco de legumes.
5

Aumentar o tamanho da porção ou consumir refeições mais freqüentes por dia para consumir as calorias extras. Se você não pode comer muito de uma só vez , comer uma refeição a cada duas a três horas para ainda obter as calorias extras .
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Beba um suplemento líquido como Certifique Além disso, se você não se sente como comer uma refeição. Estes suplementos enlatados são ricos em calorias e vitaminas e minerais essenciais.
7

treino com pesos para aumentar o seu tecido muscular. O treinamento de força mantém seu corpo de engordar devido a sua ingestão calórica extra. Ele vai tonificar seu corpo e aumentar o tecido muscular . O tecido muscular pesa mais que gordura , por isso, o seu peso vai aumentar. Use pesos desafiadores e aumentá-los como você ficar mais forte. Assumir uma abordagem de todo o corpo , em vez de apenas se concentrar em uma parte do seu corpo.