Dicas para ter um barriga lisa

Se você está tendo problemas para fazer , um apartamento estômago tonificado , você não está sozinho . A gordura da barriga é notoriamente teimoso e pode ser particularmente difícil de perder , especialmente depois de atingir uma certa idade. O excesso de gordura da barriga não é apenas uma questão estética ; que contribui para tais condições médicas sérias como doenças cardíacas, diabetes , pressão alta , câncer de mama e derrame. Para cortar sua barriga por motivos de saúde ou estéticos , há vários métodos para tentar, incluindo a manutenção de uma dieta -rebentando gordura da barriga , exercendo o seu núcleo , e, se necessário devido ao excesso de pele e músculo abdominal esticado, as opções cirúrgicas . Dieta

Comer alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados , como o abacate ; azeitonas ; amendoim, oliva e óleos de sementes de linho ; e nozes pode ajudar a reduzir a gordura da barriga teimoso. Estes alimentos não só combater a gordura da barriga subcutânea feio amaldiçoamos no espelho quando se vestir, mas a gordura visceral perigosa que se acumula em torno de nossos órgãos , causando problemas de saúde também. Comer grãos integrais também podem ajudar a reduzir a gordura abdominal perigosa , de acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Maryland . O estudo mostrou que as pessoas incorporaram alimentos de grãos integrais , como pães integrais , cereais e massas em seu plano de perda de peso perderam mais gordura da barriga do que aqueles que comem grãos refinados .
Exercício

flexões tradicionais de estômago não são mais vistos como a melhor forma de alisar os abs . Em vez disso , a Clínica Mayo sugere esvaziamento abdominal para apertar os músculos abdominais profundos e elevadores pélvicos e inclina-se para apertar aqueles abs inferiores. Para esvaziamento abdominal, começar em suas mãos e joelhos, com o estômago relaxado e pendurada. Inspire e expire lentamente , tirando o umbigo para dentro, ao liberar sua respiração. Mantenha essa posição por 10 segundos antes de liberar. Para elevadores pélvicos e inclinações , comece em sua volta. Para realizar uma inclinação , dobre os joelhos , mantendo os pés apoiados no chão e incline a pélvis para cima. Para elevadores pélvicos , traga os joelhos até o peito , em seguida, levantar -se lentamente o cóccix do chão e mantenha , realizando várias repetições .
Opções cirúrgicas

alguns casos , a cirurgia pode ser a melhor opção para cosmeticamente aplainar seu estômago. Pele abdominal Loose, músculos abdominais esticados e depósitos de gordura teimosa pode causar uma pança de estômago que é resistente à dieta e exercício. Nestes casos, uma abdominoplastia, lipoaspiração abdominal ou uma combinação de ambos pode oferecer a aparência desejada. Estas opções são frequentemente procurados por mulheres após a gravidez múltipla ou por aqueles que perderam uma quantidade substancial de peso. Deve-se notar , entretanto, que essas opções só funcionam para remover o excesso de pele e gordura abdominal de superfície , não a gordura visceral mais profundo que causa problemas de saúde.