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Ganho de Peso nas Festas: Estratégias para Manter a Forma e Aproveitar a Temporada

Todo ano as festas chegam, e todo ano você luta contra as tentações que trazem. Em todo lugar há doces ou comidas gordurosas. Quando acaba, tudo que resta é mais peso ganho. Você lutou tempo suficiente! Existem muitas formas de combater o ganho de peso nas festas. Exige planejamento e determinação, mas você pode manter o controle e aproveitar as festas sem o peso extra.

Planeje com Antecedência

Você sabe que as festas estão chegando e que tentações estarão em todo lugar. Em vez de esperar até estar no meio delas, seja proativo. Um ou dois meses antes das festividades, trabalhe sua dieta e rotina de exercícios. Reduza porções e minimize ingestão de gordura e açúcar. Começando cedo, desenvolve novos hábitos antes do estresse das festas, e provavelmente perde alguns quilos antecipadamente. Então, se ganhar alguns, não terá perdido terreno. Pense como preparar-se antes de uma grande corrida.

Conheça suas Fraquezas

Entre outubro e janeiro, todo tipo de indulgência aparecerá à sua frente. Identifique suas fraquezas pessoais. Se são doces, pratique escolher apenas um tipo de sobremesa ou pedir o menor pedaço. Se fazer biscoitos é tradição, planeje dar a maior parte. Assim que esfriarem, embale em embrulhos bonitos para que fiquem obviamente fora de alcance. Não se ofereça para levar doces a festas. Se não puder evitar, faça algo que não goste particularmente. Se poderia comer purê de batatas o dia todo, coma um pouco no jantar, depois doe ou jogue fora o resto. Não guarde para excessos noturnos. Carregue chiclete sem açúcar sempre. Quando a tentação aparecer, coloque um na boca. Mantém a boca ocupada, dá sabor ao cérebro e distrai da tentação.

Beba Água

A sede às vezes se disfarça de fome. Tantas comidas são salgadas, especialmente petiscos nas festas, que muitos estão com sede sem perceber. Deve sempre beber água, mas especialmente nas festas, beba muito e cedo no dia para hidratar o corpo. Surpreenderá como beber um copo d'água antes da refeição ajuda a sentir-se saciado mais rápido.

Coma Antes do Evento

Olhe seu dia. Tem grande festa no escritório ao meio-dia? Planeje iogurte ou maçã no meio da manhã para não chegar faminto no almoço e exagerar. Tem grande festa às 19h? Às 17h, coma salada pequena ou prato de vegetais crus. Isso ajuda conter o apetite e adiciona nutrição à ingestão total do dia.

Aproveite, Depois Afaste-se

Decida antes de chegar ao encontro quanto comerá, que aproveitará plenamente, e depois se afastará. Em buffet, escolha prato pequeno e encha com o que quiser, mas sem repetições. Um pedaço de torta, não um de cada tipo. Não fique em pé comendo. Pegue a comida, coma e saia. Não permaneça perto de mesa ainda cheia. Deixe o garçom levar o prato, coloque na pia, jogue o prato descartável fora — depois saia da área. Vá a outro cômodo ver o que as pessoas fazem. Brinque com parentes jovens. Reúna primos ou colegas e saia para caminhada rápida. Inicie jogo de 20 perguntas. Você pode trazer o foco de volta para entes queridos em vez de comida.